Há muito se sabe que a respiração calma ajuda a arrefecer as emoções e acalmar a mente. Acontece que a relação entre técnicas de respiração e condição mental é mais profunda. A respiração adequada é capaz de regular o seu humor, melhorar o seu bem-estar e aliviar a tensão. Poucos de nós, no entanto, não apenas sabem disso, mas também respiram adequadamente. Por quê?
Qual é a maneira correta de respirar?
As técnicas corretas de respiração levam à respiração profunda e à respiração diafragmática. O ar deve ser inalado profundamente pelo nariz e exalado pela boca. Ao respirar, os ombros e as clavículas não devem se mover e, ao expirar, o abdómen e o diafragma devem relaxar.
Qual é a relação da respiração com a condição mental?
A respiração não é apenas um processo que passa despercebido no nosso corpo. É também um elemento que afeta o bom funcionamento do sistema nervoso. Assim, acalmar a respiração através da meditação ou de técnicas de yoga faz muito sentido.
De acordo com a pesquisa publicada na “Revisão Psicológica”, a respiração determina uma boa condição mental, bem como um bom humor. A respiração adequada também pode ajudar a manter a clareza mental na velhice.
A respiração superficial, característica do stress severo, aumenta a sensação de ansiedade. A respiração inadequada ou dificuldade em respirar pode contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão, relatam pesquisadores do Departamento de Medicina Clínica da Universidade de Aarhus, que desenvolveram um novo modelo computacional que mostra como a respiração afeta a função cerebral.
Eles usaram os resultados de estudos do cérebro de humanos, macacos e roedores para preparar o modelo. Curiosamente, técnicas de respiração adequadas também são capazes de ajudar a remover toxinas do corpo.