Para perder peso com sucesso, é importante focar nas pequenas coisas e fazê-las diariamente. As principais dicas incluem beber mais água, preparar refeições saudáveis com antecedência e fazer planos que não incluam comer ou beber.
Também pode encontrar maneiras rápidas de se exercitar, como subir escadas, gravar um vídeo de exercícios ou caminhar ao ar livre.
Perder peso é um processo
Perder peso pode parecer um processo assustador, que requer longos exercícios e refeições cuidadosamente planeadas. Embora essas coisas certamente tenham um papel importante nesse processo, há muitas pequenas mudanças no seu estilo de vida que também podem ajudá-lo a perder peso.
Invista numa garrafa de água
Quando não bebe água suficiente, o seu corpo pode confundir fome com sede. Portanto, aumentar o consumo de água pode ter um grande impacto em quanto come durante o dia.
Se está a ter problemas para beber água suficiente ao longo do dia, há várias maneiras de se lembrar disso. Em primeiro lugar, carregue sempre uma garrafa de água como um lembrete físico para beber.
Em segundo lugar, estabeleça metas para o dia. É uma boa ideia começar o dia com um copo de água e beber pelo menos dois copos antes de cada refeição ou lanche. Isso não apenas ajudará a reduzir o apetite um pouco antes de comer, mas também é uma boa maneira de lembrar apenas de beber.
O que mais vale a pena fazer para perder peso?
Mudanças que valem a pena para perder peso
Coma gorduras saudáveis
Embora as gorduras sejam frequentemente um grupo de alimentos temido, elas podem aumentar a saciedade e evitar a compulsão alimentar mais tarde.
Claro, algumas gorduras são mais saudáveis do que outras. Ao adicionar gordura à sua dieta, é melhor escolher gorduras insaturadas ricas em nutrientes.
Essas gorduras, conhecidas como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, podem ser encontradas em abacates, azeitonas, nozes e peixes gordurosos como o salmão.
Preste atenção na textura da comida
Se você já atingiu o fundo de uma caixa de gelado, não está sozinho. O gelado é um dos mais fáceis de comer demais devido à sua textura macia.
Uma das razões pelas quais é fácil exagerar com coisas como gelado ou puré de batata é porque a consistência é tal que é muito fácil comer colher por colher. No entanto, se você comer vegetais crus, deverá mastigá-los por mais tempo.
Isso não significa que você não possa desfrutar de alimentos como gelado ou puré de batata, mas é importante ter cuidado ao comê-los. É uma boa ideia medir as porções com antecedência para evitar comer demais .
Durma mais
Não dormir o suficiente pode aumentar seus níveis de stress, o que pode aumentar a probabilidade de ganho de peso. Quando a pessoa não dorme o suficiente, os níveis de cortisol, a hormona do stress, aumentam.
A falta de sono também pode impedir a perda de peso, porque quanto menos a pessoa dorme, mais tempo fica acordado e mais tempo tem para comer. Recomenda-se pelo menos sete horas de sono por noite.
Faça planos que não sejam sobre comer ou beber
Você não precisa ir a bares ou restaurantes com os seus amigos para se divertir. Existem muitas outras maneiras de ser social e queimar calorias ao mesmo tempo, como:
Explorar, visitar museus, zoológicos, aquários ou parques de diversões próximos pode ajudá-lo a dar alguns passos sem que você perceba. Se for um dia ensolarado, faça uma caminhada ou passeio de bicicleta no parque próximo.
Faça os seus treinos emocionantes e pode queimar calorias escalando rochas, remando, caiaque, canoagem ou patinação no gelo.
Prepare o café da manhã com antecedência
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia por um motivo. Alguns estudos descobriram que saltar o pequeno almoço está associado a um risco maior de obesidade, diabetes e colesterol alto – enquanto os que tomam o café da manhã geralmente conseguem manter um peso mais saudável.
Frequentemente, o nosso tempo acaba. Mas o café da manhã não precisa ser demorado, especialmente se estiver preparando algo com antecedência.
Suplemento com fibra
Comer muitas fibras pode ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo. Para mais fibras, é recomendável comer frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos inteiros, feijão e legumes.
Use menos óleo
Embora alguns óleos, como óleo de abacate ou girassol, sejam mais saudáveis do que outros, eles são iguais em termos de calorias. Certos óleos podem ser grandes fontes de gorduras saudáveis, mas em vez disso, recomenda-se comê-los de alimentos inteiros.
Adicionar meio abacate à refeição fornece gorduras saudáveis e também fibras. Em contraste, cozinhar com óleo de abacate, embora seja mais saudável em termos de gordura, não fornece nada para saciar você.
Coloque mais vegetais no prato
Encher a maior parte do prato com vegetais é uma das maneiras mais fáceis de reduzir as calorias sem alterar a quantidade de comida que você ingere.
É importante comer o tipo certo de vegetais. Alimentos ricos em amido, como batata-doce e abóbora são nutritivos, mas contêm mais calorias do que vegetais com alto teor de água, como abobrinha e couve-flor.
Mantenha um diário alimentar
Em um grande estudo de 2008, os pesquisadores descobriram que as pessoas que registaram informações sobre o que comeram todos os dias perderam duas vezes mais peso do que aquelas que não mantiveram nenhum registo.
E se manter um diário parece muito difícil, também existem muitos aplicativos de perda de peso que podem ajudá-lo a controlar o que come e a seguir um plano que atenda aos seus objetivos.