Preste atenção ao comprimento da corda: A coisa mais importante a ter em mente antes de começar a treinar com a corda é que ela tem que ser ajustável e você deve ser capaz de alongá-la ou encurtá-la dependendo da sua altura. “Para saber o tamanho adequado, a única coisa que precisa fazer é dobrá-la ao meio, pisar no meio com um dos pés e medir as pontas com a corda esticada até aproximadamente as axilas”, explica fisioterapeuta Pedro Daniel de Carvalho.
Cotovelos flexionados e próximos: O movimento que damos à corda para que ela se mova tem que se originar e fluir dos nossos pulsos e não dos nossos ombros, porque se não os sobrecarregarmos. “Não se trata de mover os ombros, mas devemos manter os cotovelos flexionados em aproximadamente 90 graus e perto do tronco para que os pulsos, com pequenos movimentos, dêem movimento à corda.”
Terra na ponta dos pés: impulso na ponta dos pés e aterrar sobre eles, como se estivesse a pular na ponta dos pés, sempre mantendo os joelhos levemente flexionados para evitar danos. “Não salte muito alto, porque estará a desperdiçar energia e aumenta o impacto nas articulações ao cair”, aconselha o profissional. Para evitar isso, é importante fazer um salto suave, apenas tire os pés do chão para que a corda fique abaixo.
Ative seu núcleo para manter a postura: À medida que aumentamos o tempo de salto e começamos a nos cansar, podemos nos curvar para a frente, escondendo o peito e arredondando a área dorsal. “Para evitar isso, tente manter as costas retas e voltadas para frente e comece a se mover com as mãos na altura do quadril“, conclui.