Quando uma mulher entra na menopausa, há muitas mudanças que o seu corpo experimenta. Tudo isso é devido às alterações hormonais que o corpo sofre quando esse processo ocorre numa mulher. A menopausa ocorre quando o corpo de uma mulher pára de produzir hormonas gradualmente, causando o desaparecimento da menstruação. Geralmente, ocorre entre 45 e 55 anos de idade.
Existem várias mudanças relacionadas as hormonas na menopausa, uma delas é o aumento do colesterol. O colesterol aumenta porque as hormonas responsáveis por controlá-lo diminuem a sua presença no corpo da mulher. Isso produz que a presença de mau colesterol aumenta e a de bom colesterol diminui.
Quando chega à menopausa, a mulher precisa começar a controlar o seu colesterol, incorporando hábitos saudáveis ou adaptando uma dieta às novas diretrizes que o seu corpo define. Mesmo assim, nenhuma decisão precisa ser tomada sem primeiro procurar um especialista para que ele possa certificar que a menopausa está realmente a causar o aumento do colesterol mau para as mulheres e ser capaz de estabelecer as diretrizes a serem seguidas diante dessa incompatibilidade hormonal.
Sintomas de colesterol na menopausa
O colesterol, como tal, não apresenta sintomas que possam ser percebidos pela mulher que está na menopausa. Embora seja assintomático, isso não significa que possa haver riscos e deve ser controlado. Portanto, é aconselhável ir ao médico para estabelecer um controlo através de exames de sangue. Estes, realizados rotineiramente, mostrarão níveis de colesterol, bons e ruins, presentes no sangue do paciente que chegou ao consultório.
É importante medi-lo, pois pode ser um grande risco para as mulheres no que diz respeito a doenças cardíacas. Ataques cardíacos são uma grande causa de morte e estes podem ser causados pelo colesterol. Isso obstrui os canais de transporte de sangue, impedindo que ele tenha um caminho normal e não pode alcançar todas as partes do corpo.
Quando a menopausa chega, a hormona responsável pelo controlo do colesterol diminui no corpo.
Dieta para reduzir o colesterol na menopausa
Uma das possibilidades existentes para que os níveis de colesterol diminuam no sangue de mulheres na menopausa é mudar a dieta usual por uma gordura saturada baixa e, por sua vez, rica em fibras. É aconselhável segui-lo fielmente, combinando-o com um controlo de rotina do nível de colesterol ruim.
- Soja – Este alimento é altamente recomendado nesta dieta. É rico em isoflavonas, um composto que ajuda a combater o desaparecimento de estrógenos dos organismos femininos. Há também uma grande variedade de produtos que contêm soja, dando variedade à dieta.
- Fibra – Este nutriente é altamente recomendado para as mulheres que sofrem um aumento no colesterol durante a menopausa.
- Frutas – Este alimento também pode ser incluído na seção daqueles que têm fibras, mas também são ricos em vitaminas e minerais com efeitos positivos na saúde.
- Laticínios desnatados – É importante notar que eles são desnatados para favorecer o ajuste dos níveis de colesterol. A sua ingestão diária deve ser de pelo menos quatro porções diárias e pode variar entre diferentes tipos de laticínios.
- Aveia – Este alimento tem a capacidade de diminuir a absorção de colesterol no intestino, assim como a lecitina. Com isso, você pode controlá-lo. O seu formato de flocos permite que ele seja incorporado em qualquer sopa, iogurte ou purê e torne a sua ingestão mais suportável.
- Nozes – Embora muitas nozes sejam recomendadas, essas são as que têm mais propriedades para combater o colesterol ruim. Isso é produzido graças à contribuição de ácidos gordos ómega 3 e fitoesteróis que reduzem a presença de colesterol no sangue.
- Peixes – Este alimento tem uma grande capacidade de diminuir os triglicerídeos, aumentar a vasodilatação arterial e reduzir o risco de trombose. Tudo isso graças aos nutrientes que eles contêm, como o ómega 3.
Seguir a dieta é importante para evitar que os níveis maus de colesterol subam, mas também há mais opções para reduzi-los. O desporto é outra possibilidade a considerar. Qualquer tipo de exercício é bom, para que possa adaptá-lo aos seus hábitos ou habilidades.
É aconselhado fazer uma caminhada a corrida, ciclismo, natação – praticar pelo menos três vezes por semana, embora seja melhor fazê-lo diariamente. Quanto ao tempo para dedicar a ele, deve durar pelo menos 30 minutos por vez. Tudo deve ser ajustado ao que o seu corpo pode dar por si mesmo, aumentando a sua intensidade e frequência gradualmente à medida que o tempo passa.