A maioria de nós come esses alimentos no pequeno almoço. Cuidado!

Café e chá

Café e chá podem melhorar o seu humor e energizar, mas um pequeno almoço com cafeína? Não é uma boa ideia. As bebidas à base deste ingrediente atuam realmente como um diurético que o deixará desidratado e, consequentemente letárgico novamente. A cafeína também pode aumentar a sensação de ansiedade, elevar a pressão arterial e causar alterações de humor.

Além disso, o café é ácido e pode piorar os sintomas de refluxo ácido, úlceras e outros problemas digestivos. No entanto, não precisa abrir mão do café e do chá de uma vez, apenas tome as suas bebidas favoritas depois de um farto café da manhã, em vez de antes.

Cereal doce de pequeno almoço

A maioria dos cereais, destinados a crianças, contém mais açúcar do que doces e várias sobremesas. Eles também contêm trigo enriquecido com vitaminas e minerais sintéticos, bem como sabores artificiais, corantes e adoçantes como aspartame e sucralose.

Esses cereais causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, mas após esse café da manhã, os níveis de energia ao longo do dia cairão da mesma forma. Com o tempo, a escolha dessas opções contribui para a resistência à insulina.

Pães doces

Croissants, pães e buttercakes são deliciosos, mas é melhor não comê-los regularmente, especialmente como a primeira refeição do dia. Não são apenas cheios de manteiga (ou melhor, sabores e margarinas prejudiciais cheias de gorduras trans), mas geralmente também de açúcar e fermento. Assim, eles podem afetar negativamente o crescimento de fungos como Candida.

Substitua o pão doce por grãos inteiros. Se estiver faltando um elemento doce no seu café da manhã, pincele-o com manteiga de amendoim. Não é adoçado, mas mata perfeitamente a sede de doces.

Refrigerantes

Não é segredo que as bebidas gaseificadas estão longe de ser saudáveis. Além de conterem quantidades absurdamente altas de açúcar, também são cheios de aromatizantes artificiais, bem como corantes e conservantes. Essa bebida nunca é uma boa ideia, mas pela manhã é especialmente má.

Aveia

A aveia é rica em carboidratos e proteínas, o que significa que fornece uma dose de boa energia a curto e a longo prazo. O alto teor de fibras mantém você saciado por um longo tempo, enquanto ajuda a reduzir o colesterol no sangue e melhora a digestão.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína e bom colesterol, por isso são perfeitos para a saciedade a longo prazo e fornecem muita energia pela manhã. Frito, mole, poched ou omelete – qualquer opção é boa.

Bagas

As bagas estão cheias de antioxidantes extremamente poderosos, incluindo as antocianinas, as substâncias antioxidantes responsáveis ​​por esta cor profunda de fruta. Os antioxidantes melhoram os níveis de tensão arterial e elasticidade arterial e não são indiferentes ao corpo humano, pois melhoram a concentração e a memória.

Os mirtilos também são ricos em vitaminas K e C e em manganês, um mineral do qual muitas pessoas sofrem. O manganês é importante para a formação do tecido conjuntivo, ossos, coagulação do sangue e hormonas sexuais, e desempenha um papel importante no metabolismo de gorduras e carboidratos, absorção de cálcio e regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Melancia

A melancia é uma ótima maneira de se manter hidratado após um longo sono. É muito doce e cheia de poderosos antioxidantes e aminoácidos como a L-citrulina para ajudar na recuperação muscular após o exercício.

Ela também contém licopeno, que reduz a inflamação, permite que o corpo se livre de toxinas e promove a saúde celular geral. A substância também protege o organismo contra cancro, diabetes e doenças cardiovasculares.

Nozes

As nozes são repletas de nutrientes e proteínas que o ajudarão a sentir-se satisfeito por mais tempo. Portanto, são uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da manhã.

Além disso, as gorduras saudáveis ​​que contêm são ótimas para combater a inflamação e são boas para a saúde do cérebro. Pincele uma fatia de pão com manteiga de amendoim ou leve um punhado de amêndoas e mastigue a caminho do trabalho.

Citrino

Beber água com limão pode fazer maravilhas para o seu sistema digestivo. Também ajudará a aumentar os níveis de energia e terá um efeito positivo no apetite. Você também pode fatiar uma toranja fresca ou adicionar sumo de limão ao seu smoothie matinal.