Olhos bem abertos e despertares repentinos no meio da noite? A causa de distúrbios do sono pode estar em maus hábitos alimentares ou estilos de vida errados. Muito stress, uso excessivo do computador ou a falta de momentos de relaxamento prejudicam o sono, com consequências prejudiciais para o corpo e o humor.
“É muito importante dormir porque recuperamos energia, redefinimos pensamentos e promovemos a recuperação física – explica a naturopata, terapeuta de flores Ruana Danillo. Os fundamentos de um sono repousante são lançados durante o dia através da nutrição e estilo de vida”.
Entre as sugestões do especialista, está a luz verde para os peixes azuis. Melhor evitar o jantar, vinho e chocolate. O ideal seria dormir pelo menos 5-6 horas contínuas e, em qualquer caso, não menos que 6-7.
A falta de sono cria irritabilidade e diminui o limiar para quando nos tornamos mais reactivos a qualquer estímulo externo e tentar mais problemas. Existem diferentes tipos de insónia – continua Danillo.
- A insónia causada pelo stress gera uma sobrecarga de pensamentos, por isso é difícil adormecer ou acordar à noite.
- A insónia por poluição eletromagnética deve-se ao uso excessivo de computadores, tablets e videogames até tarde da noite (seria muito melhor ler um livro).
- Depois, há a insónia devido à mudança de estação ou perna de jato.
- Causado por uma dieta errada. Nesse caso, principalmente no jantar, alimentos pesados e elaborados devem ser evitados, porque o fígado tem dificuldade de digerir e isso causa despertares noturnos.
Remédios para insónia
Então, quais são os alimentos sugeridos por Danillo para um sono reparador?
Durante o dia “encontrar momentos de descanso e relaxamento, até um intervalo de 5 a 10 minutos de vez em quando ajuda bastante; fazer caminhadas, oxigenar-se e estar mais em contato com a natureza; evitar ficar tarde da noite no computador ou na frente da televisão”, recomenda a especialista.
Alimentos recomendados: os ricos em triptofano, o precursor de aminoácidos da serotonina, como sementes de abóbora, ricota, banana, aveia, também contendo zinco e vitamina B6, importantes para o humor e o stress; alimentos ricos em magnésio, portanto nozes secas, amêndoas, sementes de girassol, vegetais de folhas largas, arroz integral, alcachofra; ómega-3, três vezes por semana indicava peixe azul.
Alimentos a serem evitados: aqueles com alto índice glicémico, açúcares e doces, que estimulam a insulina causando insónia; alimentos embalados que contêm glutamato monossódico, o que produz efeitos emocionantes; alimentos que contenham tiramina, que estimulam a produção de adrenalina e dopamina, ou seja, todos os alimentos defumados, vinho e álcool, queijos envelhecidos, embutidos e chocolate que também contém cafeína.
Métodos de cozimento: prefira cozinhar rápido, em papel alumínio, vapor, legumes salteados e carne assada. Para evitar coisas muito cozidas dificultando a digestão e o sono.
Flores australianas: Macrocarpa, flor da energia física, atua nas supra-renais quando se está cansado demais para dormir; a flor da paz interior, trabalha com a ansiedade, o pior inimigo do sono; flor da paz mental, contrasta com os pensamentos noturnos obsessivos recorrentes; Fuchsia, flor da aprendizagem, ajuda as pessoas com insónia devido à poluição eletromagnética; Susan de Olhos Negros, flor da paciência, ajuda aqueles que perdem o sono devido a muita atividade.
Substâncias naturais: antes de dormir, chás de ervas à base de plantas calmantes, como tília, valeriana, erva-cidreira e maracujá. O chá de camomila deve ser deixado em infusão por um minuto, no máximo.