A qualidade do sono depende de muitos fatores. Stress, doenças, mas também uma dieta inadequada e deficiências nutricionais podem levar a distúrbios do sono e problemas para adormecer. Acontece que para melhorar a qualidade do sono, é fundamental complementar a dieta com um ingrediente.
Magnésio e qualidade do sono
O magnésio é um elemento que suporta o trabalho do cérebro e do sistema nervoso e, portanto, influencia o sono e os processos de regeneração do corpo.
As suas pequenas deficiências, causadas, por exemplo, por esforço físico muito intenso, dieta inadequada ou muito café, são suficientes para afetar a qualidade do descanso noturno.
Para melhorar a qualidade do sono, não acordar muitas vezes à noite ou dormir muito leve, vale a pena suplementar com magnésio. Além disso, é uma boa ideia engolir a pílula antes de dormir e não de manhã, como muitas pessoas fazem. O magnésio ajuda as células a se regenerarem e ajuda a regular o nível de melatonina, o que torna mais fácil adormecer.
Deficiência de magnésio é uma das causas da insónia
Muito pouco magnésio no corpo pode levar à insónia, se os problemas de sono não ocorrerem ocasionalmente, mas aparecerem regularmente, vale a pena buscar o magnésio. Não só melhorará a qualidade do descanso noturno, mas também pode reduzir os níveis de stress e apoiar a memória e a concentração.
Magnésio na dieta
Também vale a pena incluir produtos ricos nesse elemento na sua dieta. O magnésio pode ser encontrado no chocolate amargo, nozes, cacau, mas também em grumos (por exemplo, trigo sarraceno), aveia, pão integral, espinafre e salsa. Algumas frutas, como bananas, morangos ou figos, também são uma boa fonte de magnésio.
Também é bom lembrar que algumas bebidas eliminam o magnésio do corpo. Isso não é apenas café, mas também álcool. Então, se tivermos uma festa em que bebemos vinho ou outras bebidas com alto teor de álcool, no dia seguinte vamos tentar repor o magnésio do corpo comendo alimentos que contenham muito magnésio.