Vivemos a fugir, a esquecer que a nossa saúde mental está a perder o controlo. Nem sempre nos preocupamos com a saúde física usando uma dieta mal composta, emagrecendo de forma inadequada e comendo de forma irregular. Isso resulta em deficiências nutricionais que afetam todo o corpo, causando, entre outras, distúrbios no funcionamento do sistema nervoso e redução da resistência ao stress. Quais vitaminas são essenciais para a nossa saúde mental?
8 vitaminas importantes para a saúde mental
Deficiências de 8 vitaminas importantes, incluindo vitaminas do grupo B, elas podem causar transtornos graves e causar sintomas típicos de transtornos mentais. Além disso, as deficiências nutricionais crónicas aumentam significativamente o risco de desenvolver neurose e depressão, e essas doenças afetam cada vez mais pessoas.
1. Vitamina do sol, ou vitamina D3
Estudos científicos subsequentes mostram que o nível adequado de vitamina D no corpo afeta não apenas os nossos ossos e dentes, mas também a saúde mental. As deficiências de vitamina D, que ocorrem principalmente no outono, inverno e início da primavera, reduzem o humor e aumentam os sintomas de depressão e neurose em pessoas que lutam contra essas doenças. Se quer cuidar da sua saúde mental, deve-se lembrar de uma dieta rica em fontes de vitamina D e da sua suplementação no outono e inverno e no início da primavera.
2. Vitamina B1
A vitamina B1, ou tiamina, é uma das vitaminas B que afeta o funcionamento do sistema nervoso. As suas deficiências ocorrem principalmente em pessoas que costumam usar álcool.
3. Vitamina B2
A vitamina B2, ou riboflavina, também afeta o funcionamento do nosso sistema nervoso. As suas deficiências são inicialmente manifestadas por lesões na pele e alterações nas membranas mucosas, a formação de convulsões e inflamação da mucosa oral. A deficiência crónica de vitamina B2 causa distúrbios neurológicos, que podem manifestar-se, entre outros, em insónia, tontura, problemas de equilíbrio e fotossensibilidade.
4. Vitamina B3
A vitamina B3, ou seja, a vitamina PP ou niacina, também afeta o funcionamento do sistema nervoso e da nossa saúde mental. As suas deficiências são principalmente uma ameaça para as pessoas que evitam o consumo de produtos que fornecem carboidratos ao corpo, por exemplo, grãos inteiros, carne e outros produtos de origem animal. A deficiência de vitamina B3 manifesta-se por menor resistência ao stress, transtornos de ansiedade, depressão e também pode causar os primeiros sintomas de demência senil.
5. Vitamina B5
A vitamina B5, ou seja, o ácido pantoténico, embora seja bastante comum em alimentos, é uma vitamina instável, cujas perdas durante o processamento térmico de produtos alimentícios podem chegar a 80%. A deficiência de vitamina B6 causa fadiga e fraqueza do corpo, nervosismo, ansiedade e falta de vontade de viver.
6. Vitamina B6
A vitamina B6, ou piridoxina, é outra vitamina importante para a saúde do grupo B, cuja deficiência está exposta principalmente a pessoas cuja microflora intestinal foi alterada, entre outras pelo uso prolongado de antibióticos, assim como por pessoas que usam uma dieta baseada apenas em produtos altamente processados. A deficiência de vitamina B6 é manifestada por excitação nervosa excessiva, dormência nos membros e anemia.
7. Vitamina B9
A vitamina B9, ou ácido fólico, não é importante apenas para mulheres grávidas. As suas deficiências levam a danos no tubo neural no feto em desenvolvimento e ao surgimento de sintomas graves de neurose, depressão e fadiga crónica.
8. Vitamina B12
A vitamina B12, ou cobalamina, é uma vitamina encontrada principalmente em produtos de origem animal. As suas deficiências significativas dizem respeito principalmente a veganos, vegetarianos e pessoas que usam outras dietas sem carne. A deficiência de vitamina B12 pode levar a consequências muito graves para a saúde e ao surgimento de sintomas neurológicos graves, por exemplo, distúrbios oculares e distúrbios do equilíbrio.
Além das vitaminas, os minerais são necessários para a saúde do nosso sistema nervoso e saúde mental, incluindo magnésio e selénio.