De acordo com o National Institutes of Health, as pessoas com diabetes devem fazer cerca de 150 minutos de atividade por semana.
Diariamente, leva apenas cerca de 20 minutos. O objetivo também é nunca ficar sem atividades por mais de dois dias.
Se desenvolver uma rotina, poderá controlar rapidamente a sua condição e ajudá-lo a controlá-la. No entanto, precisa escolher um plano de treino adequado ao seu corpo e às suas necessidades.
Os melhores exercícios para pessoas com diabetes
1. Natação
A natação tira a tensão das articulações doloridas que, de outra forma, seriam incapazes de se mover. Usar uma piscina de exercícios calmantes é uma ótima maneira de fazer com que todo o seu corpo trabalhe sem dores fortes. Esta opção favorável às articulações não só ajuda a reduzir os níveis de glicose, mas também ajuda a fortalecer o coração, os músculos e os pulmões.
2. Caminhar
Caminhar é menos prejudicial às articulações do que correr, e qualquer pessoa pode fazê-lo. É, antes de mais nada, um dos melhores exercícios para a diabetes. A pessoa pode escolher o ritmo e a distância correta, ou até mesmo um companheiro para estimular o ‘passeio’ – as possibilidades são infinitas quando se trata de caminhar.
3. Dançar
Dançar é um dos melhores exercícios para a diabetes porque é casual para quem não gosta de treinar. Em vez disso, ajudará a atingir os seus objetivos de controlo da glicose. Você pode queimar até 300-800 calorias em uma hora de dança.
4. Yoga
O Yoga se tornou muito popular na última década. Esta prática milenar combina o treino da mente, corpo e espírito com a ajuda de posições e movimentos suaves. Muitas figuras de ioga são adequadas para iniciantes, enquanto os mais avançados encontrarão sequências mais difíceis de seguir.
5. Tai-chi
Esta arte oriental de treino usa movimentos corporais graduais e eficientes para relaxar as articulações e os músculos e concentrar a mente. Praticar Tai-chi é uma forma eficaz de controlar os níveis de açúcar no sangue. Encontre um clube local e inscreva-se para aulas organizadas.
6. Ciclismo
A pesquisa mostra que o ciclismo pode ajudar a controlar a diabetes. É um treino vigoroso que não sobrecarrega muito as articulações. De acordo com a Arthritis Foundation, quase metade das pessoas com diabetes sofre de artrite, provavelmente causada por excesso de peso.
7. Halterofilismo (levantamento de peso)
Não se trata de supino, mas de musculação. Pode pesos ou máquinas para construir músculos, queimar mais calorias e controlar os níveis de glicose. No entanto, precisa aprender a levantar pesos com segurança – porque pode danificar inadvertidamente as suas articulações.
8. Pilates
Pilates melhora o núcleo interno e melhora o equilíbrio e a coordenação. A pesquisa mostra que também melhora o controlo da glicose no sangue nas mulheres. Pilates é um treino muito popular e muitos deles estão disponíveis online gratuitamente. Escolha o seu treinador favorito e pule no tapete!
Se sentir tontura durante qualquer sessão de treino, deve parar. Se o açúcar no sangue cair abaixo de 70 mg/dL, o exercício não será seguro.