De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as pessoas com a diabetes devem fazer cerca de 150 minutos de atividade por semana. Diariamente – são apenas cerca de 20 minutos. O objetivo também é nunca ficar sem atividade por mais de dois dias.
Se desenvolver uma rotina, poderá controlar a sua condição rapidamente e ajudá-lo a gerenciá-la. No entanto, precisa escolher um plano de treino adequado para o seu corpo e necessidades.
Os melhores exercícios para pessoas com a diabetes
1. Natação
A natação alivia as articulações dolorosas que de outra forma seriam incapazes de se mover. Usar uma piscina de exercícios calmante é uma ótima maneira de trabalhar todo o corpo sem dor intensa. Esta opção amigável não só ajuda a diminuir os níveis de glicose, mas também ajuda a fortalecer o coração, os músculos e os pulmões.
2. Caminhada
Caminhar é menos prejudicial para as articulações do que correr, e qualquer um pode fazê-lo. É, acima de tudo, um dos melhores exercícios para a diabetes. A pessoa pode escolher o ritmo e a distância certos, ou até mesmo um acompanhante – as possibilidades são infinitas na hora de caminhar.
3. Dança
A dança é um dos melhores exercícios para a diabetes porque é casual e não como treino. No entanto, ajudará a atingir as suas metas de controlo de glicose. A pessoa pode queimar até 300-800 calorias em uma hora de dança.
4. Ioga
Yoga tornou-se muito popular na última década. Esta prática antiga combina o treinamento da sua mente, corpo e espírito com posturas e movimentos suaves. Muitas figuras de ioga são adequadas para iniciantes, incluindo pessoas com a diabetes. Não interfere na prática de yoga!
5. Tai-chi
Esta arte oriental de treinamento usa movimentos corporais graduais e eficientes para relaxar as suas articulações e músculos e focar a sua mente. Tai-chi é uma maneira eficaz de controlar os níveis de açúcar no sangue. Encontre um clube local e inscreva-se em aulas organizadas.
6. Ciclismo
Pesquisas mostram que andar de bicicleta pode ajudar a controlar a diabetes. É um treino vigoroso que não sobrecarrega muito as articulações. De acordo com a Arthritis Foundation, quase metade das pessoas com a diabetes sofre de artrite, provavelmente causada por excesso de peso.
7. Halterofilismo
Não se trata de supino, mas de musculação. Pode usar kettlebells, pesos ou máquinas para construir músculos, queimar mais calorias e controlar os níveis de glicose. No entanto, precisa aprender a levantar pesos com segurança – porque pode danificar inadvertidamente as suas articulações.
8. Pilates
Pilates melhora o núcleo interno e melhora o equilíbrio e coordenação. A pesquisa mostra que também melhora o controlo da glicose no sangue em mulheres. Pilates é um exercício muito popular, e muitos exercícios estão disponíveis online gratuitamente. Escolha o seu treinador favorito e pule no tatame!
Se a pessoa se sentir fraco durante qualquer sessão de treinamento, deve parar. Se o açúcar no sangue cair abaixo de 70 mg / dL, o exercício não será seguro.