Muitas vezes, focamos apenas a aparência e a força física e esquecemos a resistência física, que é essencial para suportar longos períodos de atividade.
A resistência física é essencial para qualquer atividade que estamos a realizar, mesmo que seja uma atividade rotineira de trabalho, pois é responsável por desenvolver a capacidade de resistência que o nosso corpo possui naturalmente, porém podemos perder se não trabalharmos adequadamente.
Não nos ajudará a ser super tonificados, ir ao ginásio todos os dias e carregar grandes quantidades de peso se o nosso desempenho cardiovascular for insuficiente e se a nossa capacidade aeróbica for limitada.
É por isso que é importante que desenvolvamos a capacidade de realizar exercícios físicos que cubram os grandes grupos musculares do corpo em intensidade moderada e por um período prolongado, o que fortalecerá bastante o músculo vital: o coração.
Recomendações para o trabalho de resistência
O mais importante é implementar um programa de condicionamento cardiovascular que inclua atividades aeróbicas capazes de elevar a frequência cardíaca a um limite determinado pela idade e condições físicas de cada pessoa, mantendo essa atividade constante por períodos de 15 minutos por sessão. É altamente recomendável realizar alguma atividade aeróbica diariamente por 30 minutos apenas para manter a saúde do sistema cardiovascular e também para preservar a nossa resistência física atual.
O que podemos fazer para melhorar a nossa resistência?
- Corra longas distâncias em um ritmo lento. Este é um bom exercício cardiovascular para aumentar a resistência física e queimar gordura.
- O exercício anaeróbico é essencial. Exercite a sua força muscular com o trabalho com pesos. Uma forte estrutura muscular favorece a resistência física.
- Combine o trabalho de força e capacidade cardiovascular. Fazer corridas de velocidade lenta ou escalar, pois são excelentes exercícios de resistência, porque realizam um trabalho duplamente de forma eficaz.
- Faça exercícios de alta intensidade. Praticar por curtos períodos de tempo, mas no topo da nossa capacidade cardiovascular. Por exemplo, execute por 30 minutos, intercalando a cada dois minutos em um ritmo moderado e depois dois minutos no topo da capacidade.
- Pratique com a bicicleta ou na piscina. Estes também são exercícios caracterizados pelo uso de força, capacidade pulmonar e cardiovascular ao mesmo tempo.
- Pratique uma rotina diária de ioga. O ioga é um exercício muito eficaz para tonificar o seu corpo e conscientizá-lo, mas também nos permite entender como a nossa respiração funciona e ensina-nos técnicas para torná-la mais eficiente de acordo com as nossas necessidades.
- A alimentação é fundamental para qualquer tentativa de melhoria física. Seja força, capacidade aeróbica ou resistência. Se não tivermos a consumir a comida adequada, o nosso corpo será incapaz de usar os nutrientes necessários para apoiar a atividade física.
- Consulte um médico. É importante que, antes de iniciar qualquer atividade física, assim como realizar exames de rotina para saber se está realmente tudo bem com a saúde. Além disso, você deve saber exatamente qual é a sua condição física atual, o que permitirá que tenha o seu plano de treino, claro que o mais aconselhado é ter um profissional capacitado para este tipo de orientação de forma individual.