Janeiro, é o mês dos propósitos: aprender ou melhorar um idioma, parar de fumar, fazer dieta, exercícios. Esses são os objetivos que estabelecemos, mas às vezes deixamos a metade do caminho abandonado pela desmotivação. Um dos objetivos mais comuns ao voltar de férias é iniciar ou treinar novamente. Porém, antes de começarmos a trabalhar, é necessário ter em mente algumas considerações gerais pelas quais a sua saúde agradecerá.
Se ficou inativo por um tempo ou nunca praticou desportos regularmente, saiba que o seu corpo precisa de um tempo de adaptação à prática de atividade física. Você não deve cometer o erro de começar num nível de alta demanda ou impacto, pois o seu corpo ainda não está pronto para isso.
Aqui estão os 8 aspectos básicos a serem considerados para iniciar ou retornar ao desporto:
- Defina um objetivo. Precisa ser claro sobre o seu objetivo principal. Isso ajudará a motivá-lo quando se trata de praticar desporto. Mas eles não valem objetivos inatingíveis no curto prazo, os objetivos devem ser realistas, algo que possa alcançar em um tempo e superar desafios; será essencial evitar frustrações e abandonar o seu objetivo.
- Comece pouco a pouco. Não se apresse e não exija muito a princípio, pois isso pode causar ferimentos e exaustão. Seja paciente e tenha orgulho de cada pequeno passo, por menor que pareça que esteja a chegar perto do objetivo.
- Não se esqueça do aquecimento. O mais importante ao iniciar o treino são estes dois passos: aquecer e alongar. Se não queremos nos magoar no início de qualquer exercício, será essencial aquecer os músculos para ativar a circulação. No final da sessão, não devemos esquecer de alongar. Dessa forma, eliminará a tensão nos músculos que estiveram ativos durante o treino.
- Divirta-se. Encontre as atividades que mais gosta, aproveite para experimentar novas atividades e varie (zumba, pilates, natação).
- Companhia. Qualquer que seja a atividade escolhida, certamente terá um tempo muito melhor com o seu parceiro, seja ele parceiro, a sua irmã, melhor amiga.
- Rotina progressiva. Ao iniciar, deve escolher desportos ou atividades de baixo impacto para que os seus músculos sejam usados. Uma boa opção é o yoga, pois esta disciplina pode ser adaptada a todos os níveis e nela ativará todos os músculos do seu corpo.
- Agendar. Uma boa ideia é criar um calendário de exercícios com os seus respectivos intervalos para guiá-lo no que fará todos os dias e por quanto tempo. Assim, não terá desculpas nem perderá tempo.
- Priorize a alimentação. Seguir uma dieta equilibrada e aumentar a quantidade de calorias diárias e, especialmente, a ingestão de líquidos e sais minerais que são perdidos quando nos exercitamos. Mas também não fique obcecado! Tente fazer de 4-5 refeições por dia variadas e equilibradas.
Ao seguir estas dicas, poderá recomeçar na prática do desporto de maneira saudável, sem prejudicar a sua saúde. Lembre-se de que, antes de iniciar uma rotina regular de treino, é aconselhável realizar uma revisão completa com o seu médico.