O desejo por doces pode nos pegar a qualquer hora do dia. Isso geralmente acontece à tarde, quando os níveis de energia caem naturalmente. Quem não sonha então com uma barra, uma barra de chocolate ou uma porção de gelado com chantilly?
Não vamos enlouquecer – não há nada de errado com o ocasional cheat-metal. No entanto, se sempre deseja uma sobremesa doce, certamente está preocupado com a sua dieta.
O consumo frequente de doces também pode levar a um sentimento de culpa e, consequentemente, a uma deterioração do humor. E não é para isso que comemos sobremesa, certo?
É por isso que recomendamos uma lista de ideias de lanches saudáveis que fornecem uma grande variedade de nutrientes. Alguns apoiam o metabolismo e outros reduzem o risco de doenças.
Todos eles também fornecem uma porção generosa de vitaminas, fibras e minerais. Está curioso sobre essas sugestões? Certifique-se de verificar a lista até o fim. Isso pode te surpreender!
Ideias para sobremesas saudáveis - lista
Pudim de Semente de Chia
O pudim de chia é uma das sobremesas mais saudáveis que pode comer. Tudo graças a esses grãos discretos que foram chamados de superalimentos.
As sementes de chia são ricas em ácidos gordos ómega-3, cálcio, magnésio, ferro, zinco e fósforo. Eles também são uma excelente fonte de proteína e fibra alimentar.
Salada de frutas
Uma salada de frutas é uma ótima maneira de fazer um lanche saudável e nutritivo. Os frutos são ricos em minerais e vitaminas que auxiliam no funcionamento do organismo.
No verão, podemos usar a abundância de frutas frescas crescendo em nosso país, enquanto nos meses mais frios, podemos usar com sucesso as congeladas.
Chips de banana
Os chips de banana são fatias de banana secas e fritas que estão se tornando um lanche cada vez mais popular. Por serem leves, fáceis de embalar e uma fonte de calorias e carboidratos simples, são uma ótima opção quando está em trânsito. A pessoa pode levá-las para uma caminhada ou reabastecer após exercícios intensos.
Cereais
O cereal é um ótimo lanche a qualquer hora do dia. Pode consumi-los com leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar. Apenas certifique-se de escolher cereais que sejam 100% grãos inteiros e não mais do que 6 gramas de açúcar por porção.
Chocolate escuro
Estudos demonstraram que o chocolate amargo pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo o apetite e fazendo se sentir satisfeito. Satisfaz o apetite por doces sem muito açúcar. O chocolate escuro também contém muita fibra, ferro, cobre e manganês.
Tâmaras
Comer tâmaras proporciona um aumento seguro e eficaz de energia. Embora sejam doces, não causam um aumento repentino e drástico do açúcar no sangue. Elas são ricas em fibras e, portanto, têm um efeito positivo no metabolismo.
Aveia
A aveia é uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Por outro lado, o mingau é uma excelente base para adicionar frutas frescas e secas ou sementes. Assim, a cada dia pode preparar um prato diferente que será apetitoso e saudável ao mesmo tempo.