Verifique quais os pensamentos que incomodam com mais frequência as pessoas que desejam perder peso e aprenda como pode lidar com isso.
“Eu nunca vou conseguir e nunca alcançarei o meu objetivo”
Mesmo que a pessoa esteja apenas a começar e tenha muita motivação, podemos pensar que pode conseguir algo, perder um pouco de peso, mas provavelmente não muito.
Essa falta de autoconfiança pode ser ajudada, falando consigo mesmo em terceira pessoa. Isso ocorre porque muitas vezes podemos ser mais compreensivos com os outros, por exemplo, amigos, do que connosco.
“Não consigo comer (e aqui está o nome do produto)”
Colocar o seu lanche no Índice de Alimentos Proibidos não vai te ajudar. Isso só vai despertar um desejo maior de comer um determinado produto, e então – remorso.
Coloque tudo o que gosta de comer, mas que definitivamente não está na categoria de alimentos saudáveis na sua lista de alimentos que pode comer de vez em quando. Será muito mais fácil com essa abordagem.
“Eu pareço pior do que ele de qualquer maneira”
Lembre-se de que cada corpo reage de maneira diferente à dieta e aos exercícios, o que pode ser muito assustador em algum momento da sua perda de peso.
Além do mais, embora às vezes os efeitos não sejam imediatamente visíveis, os exercícios e uma dieta saudável têm um efeito benéfico no corpo e os resultados aparecerão eventualmente, mesmo que precise alterar o seu plano de treinamento ou o seu menu para eles.
“Tudo ou nada”
Essa abordagem em preto e branco para perda de peso pode terminar no efeito ioiô. É neste pensamento que se acredita que um alimento é “bom”, outro é “mau” e que não se pode buscar o outro para nada no mundo.
Em vez disso, vale a pena se concentrar em pequenos sucessos, alcançando objetivos menores: por exemplo, aumentar a quantidade de água consumida durante o dia, aderindo ao seu treinamento regularmente, mesmo se você fizer apenas dois por semana no início.
“Hoje eu não me exercitei mesmo, então não faz mais sentido”
No entanto, é verdade. Permitir-se descansar em um determinado dia, mesmo que planeje treinar ou comer muito um doce, não o impede de atingir o seu objetivo e a legitimidade dos seus próximos esforços. A verdade é que ninguém jamais será 100% perfeito.
“Se eu não perder peso agora, nunca será possível”
A perda de peso saudável leva tempo, então os efeitos podem levar semanas, meses ou até anos para vir. O mais importante é perder quilogramas de forma racional, ou seja, em média cerca de 2-4 kg por mês (embora também dependa de muitos fatores, incluindo o peso inicial de uma determinada pessoa).
“É muito complicado. Não adianta tentar “
Sim, mudar os hábitos alimentares e escolher o treinamento certo pode levar algum tempo no início. No entanto, vale lembrar que existem muitos grupos no Facebook nos quais as pessoas se motivam ao esforço, e também existem muitos aplicativos interessantes e gratuitos que fazem da perda de peso uma espécie de competição positiva consigo mesmo.