As pessoas que fazem algumas mudanças no estilo de vida são muito mais eficazes na perda de peso – e na manutenção desse efeito – do que aquelas que tentam dietas para perda de peso. Compilamos dicas para emagrecer, aprovadas por nutricionistas, fáceis e sem dieta. Onde quer que esteja a perder peso, introduzir apenas uma ou duas delas na sua rotina será uma grande recompensa.
Maneiras simples de perder peso sem fazer dieta
1. Compre probióticos
Os suplementos probióticos não são um rebuçado mágico ou uma maneira rápida de perder peso, mas podem apoiar a absorção de nutrientes, a função intestinal saudável e os níveis saudáveis de inflamação, os quais suportam a perda de peso.
2. Coma mais alimentos fermentados
Suplementos não são a única maneira de atender às suas necessidades de probióticos. Alimentos fermentados contêm naturalmente bactérias saudáveis no intestino. Consumir uma porção de chucrute, kimchi, tempeh ou kefir diariamente pode ajudá-lo a obter os mesmos benefícios para a saúde intestinal e a perda de peso.
3. Concentre-se em gorduras saudáveis
Além de serem digeridas lentamente, as gorduras saudáveis, como abacate, azeite, nozes e sementes, castanha de caju, sementes de chia e sementes de linho moídas, também possuem um aroma maravilhoso. Além disso, muitas gorduras saudáveis também contêm ácidos gordo ómega-3, que combatem os radicais livres que causam inflamação.
4. Aumente a sua ingestão de água
Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso saudável e manter o peso baixo. Se a água não é a sua bebida número um, é provável que esteja a consumir várias bebidas doces e calóricas por dia. Substituir essas outras bebidas por água “é uma das maneiras mais fáceis de reduzir o consumo de açúcar, melhorar a sua dieta e perder peso”.
5. Limite carboidratos refinados
Nenhuma lista de dicas de perda de peso estaria completa sem a menção de carboidratos refinados. Os carboidratos refinados são grãos que foram retirados da maioria das fibras, vitaminas e minerais no processo de preparação. Isso significa que alimentos como massa, arroz branco, pão branco, biscoitos e bolachas são essencialmente não nutricionais. Depois de comer carboidratos refinados, passará fome novamente muito mais rápido do que se ingerisse carboidratos ricos em nutrientes.
6. Coma porções menores
A maioria das pessoas come duas ou três porções para uma refeição. Isto é em parte porque os nossos pratos são muito grandes. Reduzir o tamanho dos pratos pode aumentar as chances de preenchê-los com o tamanho exato da porção. Obviamente, esse truque ainda requer disciplina. Comer em pequenos pratos não vai perder peso se der uma segunda e uma terceira porção.
7. Acompanhe os seus passos
Alguns tiveram muito sucesso na perda de peso graças ao steppers. Além disso, passear pela casa ou caminhar um quarteirão extra a pé são bons métodos para aumentar os seus passos quase despercebidos. Esses períodos extras de atividade somam para ajudá-lo a queimar um pouco mais de calorias por dia.