A saúde é o resultado de centenas de pequenas decisões que tomamos todos os dias – comer frutas e vegetais, dormir o suficiente, fazer exercícios, recusar doces ou descansar.
Entre os muitos pequenos métodos para melhorar o estado geral e o bem-estar, os cientistas recomendam especialmente aqueles cuja eficácia foi comprovada por pesquisas.
Maneiras eficazes de melhorar a saúde e o bem-estar
1. Continue sorrindo, mesmo sem motivo
Há evidências científicas de que sorrir pode ajudar o seu corpo e mente a se recuperarem do stress. Num estudo publicado na revista Psychological Science, os cientistas fizeram 170 indivíduos se sentirem stressados, pedindo-lhes para fazer um teste de destreza e, em seguida, mergulhar as mãos em água gelada.
Quando os indivíduos foram obrigados a sorrir contra seus sentimentos, a sua frequência cardíaca voltou ao nível normal mais rápido. “Quando sorri, desencadeia uma conexão psicológica e neurobiológica com emoções positivas, o que pode levar a uma vida mais saudável”, disse o psicólogo de Harvard, Dr. Jeff Brown.
2. Escolha chocolate amargo como um lanche
Além de sua abundância de benefícios à saúde documentados, foram encontradas evidências de que o chocolate amargo ajuda a aliviar o stress. Cientistas suíços pediram que pessoas stressadas comessem 50 gramas de chocolate amargo todos os dias. Depois de duas semanas, os indivíduos tinham níveis mais baixos das hormonas do stress e catecolaminas do que o resto.
Além disso, o chocolate amargo pode aguçar a cognição. Quando os participantes de um estudo na Northumbria University, na Inglaterra, receberam uma bebida contendo altos níveis de flavonóides de cacau, eles se saíram muito melhor em matemática do que depois de beber um placebo. Os cientistas dizem que é possível que os flavonóides melhorem o fluxo sanguíneo para o cérebro.
3. Transforme o deslocamento em tempo
Uma das coisas mais frustrantes da vida são as longas e tediosas viagens para o trabalho ou outros lugares. De acordo com um estudo publicado no The Scandinavian Journal of Economics, viajar mais de 22 minutos em um sentido pode ter um impacto negativo no seu bem-estar.
Uma forma de mitigar quaisquer efeitos adversos é usar o tempo de viagem como uma pequena pausa. Encontre um bom podcast, concentre-se na respiração ou ouça uma boa lista de reprodução. Se você for persistente o suficiente, tente eliminar o café da manhã, que pode aumentar o stress e aumentar a ansiedade.
4. Certifique-se de obter um pouco de movimento
“Nossos corpos são projetados para se mover. E ainda assim criamos nosso mundo para que tenhamos tudo ao nosso alcance ”, disse o Dr. David Agus, professor de medicina e engenharia na Keck School of Medicine. I
Isso significa que deve usar todas as oportunidades para adicionar atividades extras ao seu dia. “A pesquisa mostra que tudo, desde a função cognitiva até o sistema linfático, fica melhor se formos mais ativos”, acrescentou o especialista.
O esforço não precisa ser enorme. Pesquisa publicada no American Journal of Health Promotion sugere que períodos curtos de atividade proporcionam benefícios semelhantes ao corpo.
5. Não estrague o seu humor navegando pelo Facebook
De acordo com pesquisadores da IE Business School em Madrid, o Facebook pode fazer você se sentir mal consigo mesmo. As pessoas no estudo tendem a avaliar as suas vidas de forma mais negativa logo após passarem um tempo nas redes sociais.
“É natural comparar as nossas vidas com as de outras pessoas, mas as pessoas tendem a postar atualizações extremamente positivas e ignorar aspectos não tão bem-sucedidos da sua vida”, disse o líder do estudo, Dr. Dilney Gonçalves IE Business School.
Além disso, quanto mais amigos tiver, mais atualizações desse tipo você provavelmente verá. Perceba que todos têm problemas e você pode superestimar o quão felizes as outras pessoas são.
6. A caminhada diária é a base da saúde
Caminhar ao ar livre é mais do que apenas exercício: uma pesquisa da Universidade de Michigan mostrou que estar ao ar livre pode melhorar a cognição.
Num estudo, uma caminhada de uma hora em um parque arborizado melhorou o desempenho dos indivíduos em testes de memória e atenção em até 20% em comparação com uma caminhada num ambiente urbano.
Além do mais, estudos japoneses mostram que um dia na floresta pode melhorar a função imunológica e reduzir os níveis de adrenalina e cortisol por até uma semana.
7. Um banho relaxante vai aliviar o stress
Deite-se na banheira com sais de banho para se acalmar e melhorar o seu bem-estar. Eles são ricos em magnésio, que é o quarto mineral mais abundante no corpo. Eles também são um relaxante muscular natural.
O magnésio também tem um efeito calmante no sistema nervoso – pesquisas indicam que o mineral pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Para ainda mais prazer no banho, adicione algumas gotas de óleo essencial na água. O óleo de lavanda, em particular, aumenta o estado de tranquilidade.