Quando tentamos perder peso e ficar em forma, muitas vezes parece que a área mais difícil de tonificar é o estômago. As vezes fazer abdominais não é suficiente para perder a gordura abdominal que se acumula.
Livrar-se de uma barriga inchada requer algum trabalho, mas, felizmente, com algumas mudanças saudáveis, pode reduzir a cintura. A gordura do abdómen, mais cientificamente conhecido como “gordura visceral”, é armazenada em torno de grandes órgãos.
Se quer ser um pouco mais saudável, tente adotar estes sete hábitos que ajudam a eliminar a gordura da barriga.
Hábitos para eliminar a gordura abdominal
Dar um passeio
Caminhar é uma excelente forma de exercício e também pode ajudar especificamente a combater a gordura abdominal. Pesquisas mostram que mesmo apenas duas horas e meia de caminhada rápida por semana podem reduzir a gordura abdominal, pois esse tipo de movimento queima pela primeira vez a gordura visceral.
Desfrute de uma comida cítrica
Comer apenas meia toranja de manhã pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Estudos da revista Metabolism descobriram que as pessoas que ingeriam toranja todas as manhãs reduziam a cintura em uma polegada, além de diminuir o colesterol, a tensão sanguínea e a perda de peso.
Lanche com nozes
Pode parecer contraditório comer algo que parece rico em gordura, mas as gorduras poliinsaturadas, encontradas nas nozes, ajudam a reduzir o armazenamento de gordura no corpo e a melhorar o metabolismo da insulina.
Beba chá verde
O chá verde contém catequinas, antioxidantes que aumentam a quantidade de energia que o seu corpo usa, o que facilita a queima de gordura.
Fazer yoga
Yoga é mais do que uma forma relaxante de exercício; Também pode queimar gordura abdominal. Estudos mostram que a prática regular de ioga pode ajudar a perder peso, incluindo a porcentagem de gordura corporal total.
Coma grãos integrais
É hora de se livrar desses carboidratos refinados. Um estudo da Tufts University descobriu que pessoas que ingeriam grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, tinham 10% menos gordura abdominal do que pessoas que ingeriam a mesma quantidade de porções refinadas de carboidratos que o arroz branco, massa branca e pão branco.
Dormir o suficiente
Dieta e exercício físico são importantes, mas o sono também é bom. A falta de sono aumenta o nível de cortisol no corpo, o que aumenta o armazenamento de gordura.