Ganhar alguns quilos resultantes da quarentena durante a pandemia do COVID-19 não deve ser um grande problema. É importante que esteja seguro em casa e faça todo o possível para impedir a propagação do vírus. No entanto, se o ganho de peso for muito rápido e sentir desconforto por causa disso, pense se está a cometer os seguintes erros.
1. Muitos lanches
Todos nós tentamos o nosso melhor para lidar com o excesso de inatividade em casa, mas se você entrar na cozinha com mais frequência do que o habitual, poderá buscar comida com mais repetidamente.
Obviamente, nem todos os lanches são prejudiciais à saúde, mas muitas vezes os mais saborosos têm um efeito mau sobre a figura – cheia de carboidratos vazios, açúcar e sal.
Se quiser atender à necessidade de lanches, tente reduzir porções ou mudar para opções mais saudáveis, baseadas em produtos, como palitos de cenoura e hummus ou uma maçã com manteiga de amêndoa.
2. Muito pão, massa e carboidratos complexos
Os carboidratos processados, como pão e massa, não são inerentemente maus, mas se não for superativo e não queima muitas calorias, esses carboidratos podem facilmente transformar-se em quilos extras.
Pode comer pão ou massa, mas tudo com moderação, o limite a ingestão de carboidratos complexos às primeiras horas da tarde, por exemplo, 14h00.
3. Encomendar para entrega
Esta é de longe a melhor maneira de continuar a apoiar restaurantes locais, a maioria dos quais é muito necessária. Mas saiba que muitos restaurantes preparam alimentos que, apesar de agradar aos clientes, os seus ingredientes ou porções não necessariamente o mantêm em boa forma.
Apoie restaurantes, mas lembre-se de quanto come. Tente manter os seus pedidos preenchidos com o máximo de frutas frescas, vegetais e proteínas possível.
4. Beber muito álcool
Sejamos honestos: quase todos bebem mais álcool nesses tempos difíceis do que nunca. Primeiro, talvez duas taças de vinho ou coquetel estejam bem. Mas ficar bêbado? Bem, isso tem um efeito negativo no seu corpo, mente e peso.
Beber também piora o seu sono, o que pode fazer com que coma mais e se exercite menos no dia seguinte. Portanto, lembre-se da quantidade de álcool que consome e tente controlá-lo.
5. Beber sumos ou bebidas carbonatadas em vez de água
Quem entre nós não gosta de um copo de uma bebida doce? Embora haja uma abundância de excelentes vitaminas e nutrientes num copo de sumo, também há uma quantidade razoável de açúcar.
Provavelmente não será queimado, a menos que corra ou se exercite. Ainda pior para o número são as bebidas carbonatadas com cola. Beba água ou chá. O seu corpo agradecerá mais tarde.
6. Poucas conversas com outras pessoas (também por telefone)
Hábitos alimentares saudáveis têm um forte componente psicológico. Se sentir cada vez mais isolado, pode ser um sintoma de depressão, provavelmente mais comum do que nunca. Isoladamente, as pessoas podem-se afastar da sua rotina com muito mais facilidade.
Faça um favor a si mesmo (e a outros) e “os visite” por telefone, SMS ou videoconferência. Este não é um método de perda de peso, mas indiretamente é uma maneira importante de manter a saúde mental sob controlo, o que pode beneficiar todo o corpo.
7. Ignorando a rotina
Uma das partes mais confusas das nossas vidas é a perda de uma rotina antiga (preparar-se para o trabalho, tomar banho e roupas, etc.). Iniciar uma nova rotina pode ser a chave para se manter saudável.
O que fazer: Acorde no horário habitual – tome um banho matinal e troque de roupa – faça uma caminhada ou atividade regular, durma normalmente para que no dia seguinte possa acordar de manhã e ser eficaz.