O bem-estar depende de muitos fatores. Um deles é, sem dúvida, a dieta alimentar. Se fornecermos ao corpo nutrientes saudáveis, é mais provável que ele funcione adequadamente.
Portanto, se está a passar por stress crónico e humor deprimido, certifique-se de que está a ingerir as vitaminas e minerais corretos.
Aqui estão os ingredientes que podem estar a faltar:
Vitaminas e minerais para o bem-estar
A nutricionista Sophie Medlin apontou os principais suplementos vitamínicos que podem ajudar a manter a saúde mental e o bom humor.
Vitaminas que farão a pessoa se sentir melhor
1. Vitamina B12
É uma vitamina “famosa” porque deficiências potenciais levantam questões sobre uma dieta vegana. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em produtos de origem animal, incluindo peixes, carnes, aves, ovos, leite e laticínios.
Se tem acesso limitado a esses tipos de produtos, deve considerar tomar um suplemento. “B12 é essencial para otimizar o nosso humor e desempenho mental porque é essencial para a produção de serotonina”, explica Sophie Medlin.
2. Ómega 3
Vários estudos sugerem que os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar nos transtornos de humor. Omega-3 é uma família de gorduras poliinsaturadas, “saudáveis”.
Acredita-se que eles trazem muitos benefícios à saúde, inclusive desempenhando um papel na conquista do bem-estar. As fontes desse nutriente incluem peixes e outros frutos do mar, bem como nozes e sementes.
3. Magnésio
O magnésio suporta muitas funções diferentes no corpo, tornando-o um nutriente muito importante na dieta. Uma de suas principais funções é manter os nervos e músculos a funcionar adequadamente.
“O magnésio pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a sensação de stress e ansiedade”, explica Medlin. Qual é a melhor fonte de magnésio? Estes são principalmente legumes, grãos inteiros, nozes e sementes.
4. Zinco
“A deficiência de zinco causa estados semelhantes ao comportamento de depressão e ansiedade” – diz o especialista.
“Isso se deve ao seu papel nos principais neurotransmissores que controlam as nossas funções mentais e humor.” O zinco desempenha um papel importante no apoio a um sistema imunológico saudável e também pode ter um efeito positivo na saúde mental.
5. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva adaptogénica usada em Ayurveda – um dos mais antigos sistemas de medicina natural. Acredita-se que aumenta a resistência do corpo ao stress físico e mental.
Foi demonstrado que as propriedades adaptogénicas da ashwagandha reduzem a ansiedade e também reduzem os níveis matinais de cortisol, a hormona do stress.