1. Tente lembrar-se de algo antes de abrir o mecanismo de pesquisa
A Internet é ótima para encontrar o nome do ator dos nossos filmes preferidos, isso melhora a condição chamada amnésia digital. Muitas vezes esquecemos as informações porque confiamos num dispositivo eletrónico que “lembra” de tudo.
Essa é a razão pela qual metade de nós não pode ligar para os nossos filhos ou para o escritório sem usar a lista de contatos com números – de acordo com os resultados de uma pesquisa realizada pela empresa de segurança na Internet da Kaspersky Lab.
“O cérebro é uma máquina ‘use ou perca”, diz Sara Mednick, professora associada de ciência cognitiva da Universidade da Califórnia em Irvine. Quando aprendemos coisas novas e depois as lembramos mais tarde, ativamos o hipocampo e o córtex pré-frontal, áreas do cérebro intimamente relacionadas à memória. Mas quando contamos com fontes externas, como os nossos telefones ou a Internet, essas áreas do cérebro podem enfraquecer.
Da próxima vez que tiver dificuldade em nomear um ator, desafie-se a não procurá-lo. Trabalhe nele e confie que seu cérebro sabe a resposta – apenas encontre-o lá. Da mesma forma, tente acessar um novo endereço sem usar o aplicativo e, se for muito assustador, escolha uma nova maneira de voltar do trabalho.
O ponto não é viver no modo automático. Quanto mais se pergunta ou tenta uma nova abordagem, mais envolve o seu cérebro para se manter saudável.
2. Tire uma soneca.
A qualidade do sono reparador não é negociável quando se trata de raciocínio rápido. Quando passamos do sono de ondas lentas na primeira parte da noite para o sono REM nas primeiras horas da manhã, as nossas memórias transformam o material que aprendemos durante o dia em conhecimento prático real.
Nada substitui essas sete a oito horas. Mas uma soneca na hora certa pode ser surpreendentemente próxima da dose de sono desta noite. Quando cochilamos no meio do dia, o nosso sono é mais eficiente a cada estágio.
Numa soneca de 90 minutos, passa ciclicamente pelo sono em ondas lentas e pelo sono REM, mas na mesma proporção em que ocorre durante a noite de sono.
Por esse motivo, uma soneca de 90 minutos pode competir com o que recebe da noite para o dia em termos de consolidação de memória, criatividade e desempenho. É muito difícil ajustar 90 minutos em sua programação? Uma soneca de 30 minutos também pode ajudar.
3. Exercite-se todos os dias.
Todas as vezes que se move de uma maneira que faz o sangue bombear, estimula o cérebro. O sangue é preenchido com oxigénio e nutrientes que nutrem o nosso cérebro. O exercício também estimula o corpo a produzir uma proteína que atua como fertilizante para o cérebro, estimulando os neurónios para que eles possam comunicar-se de maneira mais eficaz.
Quando pesquisadores da Universidade de Illinois pediram que 120 adultos entre 55 e 80 anos passassem 40 minutos três dias por semana numa caminhada ou alongamento rápido, descobriram que, após um ano, o centro de memória do hipocampo do cérebro era 2% maior do que no episódio do grupo dois.
Essa porcentagem pode parecer pequena, mas é suficiente para reverter essencialmente o espasmo do cérebro que ocorre naturalmente com o envelhecimento no mesmo período.
Mesmo um único treino pode ser suficiente para melhorar imediatamente a função cognitiva. Um pequeno, mas promissor estudo de 2019, descobriu que pessoas que fizeram um passeio de 30 minutos em uma bicicleta ergométrica tinham uma melhor capacidade de lembrar nomes do que outras que apenas descansavam.
4. Diga não à multitarefa.
A multitarefa faz-nos sentir produtivos, mas é realmente o oposto. O cérebro não foi projetado para se concentrar em várias tarefas ao mesmo tempo. Como resultado, o nosso cérebro sente-se stressado quando realizamos muitas tarefas e cometemos mais erros, o que nos torna menos eficientes.
Uma pausa de quatro segundos, ou seja, o tempo de olhar para o telefone, pode triplicar as chances de cometer um erro durante uma tarefa.
Esse stress, visto ou não, também causa a libertação das hormonas que interferem na memória de curto prazo. Portanto, se o telefone tocar quando estiver a conversar com alguém, tente se lembrar do que disse depois de desligar.
Em vez de manipular toda a lista de tarefas ao mesmo tempo, trabalhe de maneira mais inteligente e com uma tarefa. Primeiro, coloque o telefone fora de vista; a capacidade do cérebro de armazenar e processar dados fica comprometida quando o smartphone está ao seu alcance, mesmo quando está desligado.
Definir horários específicos para responder a e-mails todos os dias pode eliminar a necessidade de verificar constantemente a sua caixa de entrada. Se a tentação de verificar e-mails ou redes sociais for muito grande, use um programa de gerenciamento de tempo digital para bloquear o acesso a sites específicos.
Algumas pessoas também são bem-sucedidas graças a uma técnica chamada agrupamento, na qual agrupa tarefas semelhantes e as resolve em um determinado período de tempo.
Planeie as suas tarefas administrativas diárias todos os dias, de preferência quando estiver com pouca energia, por exemplo, no meio da tarde. Isso permitirá que você se concentre em um trabalho mais profundo em outro momento, e será mais eficiente em geral.
5. Nutrir a si mesmo e o seu cérebro.
A nutrição tem um enorme impacto na memória e concentração diárias, moldando a capacidade de reter informações e muito mais. Aposte em frutas e beterraba.
As bagas transbordam de antocianinas, antioxidantes com uma capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que elas realmente entram no cérebro, capturam os radicais livres e os removem.
A beterraba é rica em nitrato, que é convertido em óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos por todo o corpo, melhorando o fluxo sanguíneo. Quanto mais sangue chegar ao seu cérebro, melhor vai pensar.
A cúrcuma, por sua vez, é rica em curcumina, uma forte substância anti-inflamatória. Num pequeno estudo, pessoas não dementes que tomaram 90 mg de curcumina duas vezes por dia mostraram melhor memória e atenção em comparação com aquelas que tomaram placebo.