Foi no dia 22 de setembro, às 21h21, que começou o outono no calendário, embora o início da mudança meteorológica das estações tenha ocorrido no início do mês – 1º de setembro, assim os dias se tornarão mais curtos e as noites mais longas.
Ao contrário das aparências, não é tão difícil – basta implementar algumas maneiras simples de tornar o nosso corpo menos suscetível a patógenos e incluir produtos saudáveis na dieta que melhoram naturalmente o humor.
Frequentemente, esses métodos são muito mais eficazes do que se entupir de uma quantidade excessiva de produtos químicos.
Pouco antes da próxima, quarta onda da pandemia COVID-19 (além dos cuidados especiais para o cumprimento das normas de higiene pessoal e manutenção do distanciamento social, bem como da necessária vacinação contra a SARS-CoV-2), vale lembrar, algumas regras graças às quais podemos melhorar o nosso sistema imunológico.
Métodos naturais para fortalecer a imunidade (não só) no outono
Silagem – probióticos naturais
Cientistas da Universidade de Stanford puderam recentemente confirmar o que nossas avós sabem há séculos – produtos em conserva podem ter um efeito extremamente positivo no nosso sistema imunológico e, após 10 semanas de uma dieta rica em silagem.
O nosso microbioma muda de tal forma que a concentração de interleucinas pró-inflamatórias responsáveis, entre outras para a diabetes tipo 2, artrite reumatóide e até mesmo o stress crónico.
Não apenas o nosso sistema imunológico se fortalecerá, mas também graças aos alimentos numa conserva pode ficar menos stressado – especialmente a aura tipicamente sombria do outono.
Atividade física – um antidepressivo natural
Não importa quanto esforço físico intenso façamos – até mesmo uma caminhada simples e tranquila ao ar livre pode ser benéfica para a nossa saúde. O importante é se mover e não ficar passivo o dia todo.
Cientistas dinamarqueses da Universidade de Aalborg conseguiram provar que mesmo uma pequena dose de atividade física durante o dia – caminhada, ciclismo ou corrida leve – talvez em pelo menos 10% reduzem o risco de infecções bacterianas em comparação com pessoas que levam um estilo de vida sedentário.
Mas isso não é tudo – o exercício causa a liberação de “hormonas da felicidade”, ou seja, endorfinas, graças às quais a pessoa pode efetivamente melhorar o seu humor e evitar que a clássica “depressão de outono” seja um aborrecimento.
Sêmolas e especiarias que aquecem o corpo
Se quisermos que o nosso corpo seja resistente aos ataques de microrganismos patogénicos, é importante lembrar de estar o mais quente possível por dentro durante o frio do outono.
Grumos são perfeitos para este propósito – especialmente milho ou trigo sarraceno, que atuam como uma fornalha natural que aquece os nossos órgãos internos.
Também é uma boa ideia aumentar a quantidade de cebolas, pimentões, alho e especiarias que funcionam de forma semelhante, o que evita perfeitamente o resfriamento excessivo – não apenas no outono.
Vitamina C e triptofano para melhorar o seu humor
A deficiência de triptofano promove inflamação e diminui o nível dessas bactérias intestinais que afetam a nossa imunidade e protegem contra o desenvolvimento de muitas doenças – argumentam pesquisadores do Augusta Medical Center no “International Journal of Molecular Sciences“.
Presente, entre outros o triptofano em sementes de abóbora, carne, vegetais de folhas verdes, ovos, leite ou cacau também pode retardar a taxa de envelhecimento do corpo e ter um efeito positivo no nosso humor, o que é especialmente importante no outono, quando fica sombrio e frio.
Também vale a pena certificar-se de que o que comemos contém o máximo possível de fontes naturais de vitamina C, cuja deficiência aumenta a suscetibilidade a infecções.
A quantidade certa de sono afeta a imunidade de todo o corpo
Quando escurece do lado de fora da janela e o acesso à luz solar natural torna-se limitado, a concentração de melatonina no nosso corpo aumenta, o que nos deixa sonolentos com mais frequência e sentimos mais vontade de beliscar doces e lanches de alto teor calórico que rapidamente encontram energia deficiência.
Cientistas de Ohio, no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, conseguiram provar que dormir menos de 7 horas por dia pode nos fazer comer menos bem durante o dia e comer com mais frequência alimentos não saudáveis.
Quanto menos dormimos, pior é para o nosso sistema imunológico, o que significa que estamos expostos a ataques de microrganismos patogénicos, aos quais fica mais exposto o sistema imunológico enfraquecido e insuficientemente descansado.