A inteligência emocional é a capacidade de estar ciente, controlar, expressar e lidar com as suas emoções. É também a facilidade de estabelecer e manter relacionamentos interpessoais, bem como reconhecer os sentimentos dos outros.
A inteligência emocional é composta por 5 fatores importantes: autoconsciência, lidar com os sentimentos, motivação, empatia e manter bons relacionamentos. Você sabe como trabalhar em cada um desses fatores?
Como aumentar a inteligência emocional?
1. Preste atenção às suas emoções: Eles são uma excelente fonte de conhecimento sobre você. Passe um momento consigo mesmo todos os dias: sem telefone, TV ou outras distrações. Pare por um momento. Preste atenção à tensão corporal: é assim que o corpo pode alertá-lo sobre seu estado emocional. Não subestime os seus sentimentos, procure as suas causas e esteja ciente de si mesmo.
2. Considere as suas reações emocionais: Para desenvolver a inteligência emocional, pense em como você geralmente reage a situações negativas. A pessoa tenta gritar para o mundo todo ou está a esconder as suas emoções por dentro? Como você expressa raiva, tristeza ou arrependimento? Quando estiver mais consciente das suas emoções e reações típicas, poderá começar a controlá-las.
3. Não tente ler a mente dos outros: Um dos maiores equívocos sobre inteligência emocional é que você sempre deve saber o que os outros estão a sentir. Em vez disso, a verdadeira inteligência emocional trata de se comunicar com os outros e criar um ambiente seguro para que eles mostrem as suas emoções sem medo. Eles sabem que não os julgará e você encontrará muita empatia e compreensão.
4. Torne-se mais empático: Tente entender o que está por trás dos sentimentos ou emoções de outra pessoa. Isso ajuda a construir relacionamentos mais saudáveis e duradouros com os outros, pois reduz a tendência de fazer julgamentos. Pense em como teria agido numa situação semelhante. Lembre-se de que “todos carregam um fardo do qual não tem ideia”. Muitas vezes, as reações negativas de outras pessoas podem ser devido ao medo, dor ou dificuldade. Somos todos humanos e devemos sempre ser lembrados.
5. Sintonize-se com o desenvolvimento constante: Leia livros, trabalhe com você mesmo, experimente novas técnicas para lidar com as emoções: meditação ou foco na respiração. Lembre-se que a vida é uma jornada constante e sempre iremos mudar. Trabalhar consigo mesmo é inevitável se deseja maior inteligência emocional. Aprenda com os erros e dificuldades, em vez de rejeitá-los. Maior Inteligência Emocional não virá da noite para o dia, mas você certamente sentirá o impacto positivo de seu desenvolvimento pessoal na sua vida.