O isolamento pode contribuir para a escassez. Isso é influenciado, entre outros, pela falta de movimento no ar fresco e, portanto, pela incapacidade de, por exemplo, fornecer vitamina D com os raios do sol para o corpo.
A quarentena social também contribui para o uso de uma dieta desequilibrada e prejudicial à saúde, baseada em alimentos processados, refeições prontas, geralmente também de baixa qualidade. Além disso, algumas vezes o isolamento é stressante para alguns, por isso pode causar problemas e dificuldades alimentares, que por sua vez fornecem ao corpo produtos com uma quantidade insignificante de nutrientes.
O isolamento também pode aumentar a frequência de procura de medicamentos prejudiciais à saúde. Assim, o isolamento pode contribuir para a escassez, que, a longo prazo, afeta não apenas o aparecimento de doenças desagradáveis e até condições críticas, como ataque cardíaco ou derrame. É por isso que é tão importante evitar deficiências com antecedência suficiente, o que evitará causar danos significativos ao corpo.
Que escassez pode ocorrer devido ao isolamento?
Deficiência de vitamina D
Estar isolado pode causar uma deficiência de vitamina D, porque é obtida principalmente através da pele, isto é, quando exposta à luz solar, por exemplo, ao tomar sol ou caminhar.
Em condições normais, afirma-se que as deficiências de vitamina D já afetam cada segunda pessoa no mundo, razão pela qual a quarentena social pode agravá-la ainda mais. A deficiência de vitamina D causa, entre outros, osteoporose e raquitismo, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes, etc.
Portanto, vale a pena praticar sair para o jardim ou varanda do quintal, especialmente em dias ensolarados. Além disso, estando isolado, a vitamina D pode ser obtida enriquecendo a dieta com produtos como peixe do mar (por exemplo, arenque, bacalhau, salmão) e óleos de peixe. Pequenas quantidades de vitamina D também são encontradas em carnes e laticínios.
Deficiência de vitamina B2
Durante a quarentena social, aparecem frequentemente tensão, stress, conflitos e problemas que podem se traduzir em deficiência de vitamina B2.
Isso ocorre porque durante esse período a produção das hormonas do stress aumenta e é a vitamina B2 que permite a excreção de adrenalina das glândulas supra-renais. Se a avitaminose for crónica, pode ocorrer inflamação na boca, os lábios podem rachar e a visão pode se deteriorar.
Para evitar a deficiência de vitamina B2, deve comer carne de boa qualidade com mais frequência e sua fonte – miudezas, leite e seus produtos, ovos, milho e legumes.
Deficiência de vitamina K
Muitas vezes, o isolamento carece de acesso a vegetais frescos, razão pela qual muitas pessoas podem ser deficientes em vitamina K. Seu suprimento insuficiente pode causar coagulação sanguínea e diarreia, além de aumentar o risco de cancro e enterite.
Para fornecer vitamina K ao organismo, deve consumir vegetais verdes, incluindo brócolos, acelga, salsa, espinafre, couve de Bruxelas e alface. Também pode ser encontrado em nozes e óleos vegetais.
Deficiência de magnésio
Outra deficiência que pode ocorrer durante o isolamento é a deficiência de magnésio, que ocorre, entre outros, durante o stress prolongado. Em seguida, podem aparecer sintomas como falta de apetite, fadiga, apatia, dores de cabeça, espasmos musculares e enfraquecimento do sistema imunológico.
Para entregá-lo ao corpo, deve consumir chocolate amargo, nozes, peixe, batata, leguminosas e cereais.
Deficiência de ácidos gordos insaturados
A falta de uma dieta equilibrada durante o isolamento pode causar uma deficiência de AGEs, isto é, ácidos gordos insaturados, que incluem, entre outros, ómega-3 e ómega-6. O suprimento inadequado de AGEs interrompe o trabalho do sistema cardiovascular, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame e também piora o funcionamento dos sistemas digestivo e imunológico.
Para evitar deficiências dos ácidos gordos essenciais, vale a pena introduzir nozes amêndoas, pistácios, avelãs, abacate, azeitona e peixes como cavala, arenque e salmão na sua dieta diária.