A melhor maneira de corrigir um dia que começou mal é finalizá-lo da melhor maneira possível, para que o mesmo dia não aconteça novamente. Muitas vezes não temos consciência de todos os maus hábitos que temos antes de dormir e de quanto estes maus hábitos influenciam o nosso descanso e o sucesso do nosso próximo dia.
Se deseja garantir uma boa noite de sono, anote todas as coisas que deve fazer:
Desligue o telemóvel: muitos estudos mostram que a primeira e a última coisa que fazemos antes de irmos para a cama é usar o smartfone.
Viver tão dependente destes dispositivos alterou bastante o nosso descanso diário. A nossa recomendação é que você desligue o telefone e afaste-o da cama, para evitar olhar para ele assim que se levantar. Está provado que a luz emitida por telemóveis e computadores geram insónias.
Escreva um diário: é a melhor maneira de relaxar e refletir. Um diário parece para muitas pessoas algo estúpido do típico filme adolescente americano, mas a verdade é que escrever ajuda a resolver tudo o que aconteceu connosco durante o dia e refletir sobre isso. Nada melhor do que revisar as coisas boas e ruins do dia para aprender e melhorar no dia seguinte.
Leia um livro: também é uma maneira muito boa de relaxar e também ajuda bastante a adormecer. A leitura relaxa muito e também ajuda a desconectar-se de tudo. Se você tem problemas de sono e não lê um bom livro há muito tempo, incentivamos a começar com este hábito simples, pois pode ser útil.
Prepare as roupas que vai vestir no dia seguinte: quanto tempo perdemos pela manhã a pensar no que vamos vestir? Tudo seria muito mais fácil se já preparássemos o que vamos vestir. Economizamos tempo pela manhã, o que significa que teremos mais tempo para dormir e ficaremos muito mais tranquilos enquanto se dorme.
Não coma demais: dormir com o estômago cheio torna-se mais difícil para adormecer e a nossa qualidade de descanso diminui, além de afetar diretamente no que sonhamos, aumentando a probabilidade de ter pesadelos. É melhor comer algo leve antes de dormir ou esperar um tempo estimado de 2 horas entre o jantar e ir para a cama, para que tenhamos tempo de fazer bem a digestão.