Embora a pandemia do COVID-19 tenha fechado ginásios e academias de ginástica em muitos locais, isso não significa que não possamos permanecer em boa forma. De fato, manter um estilo de vida ativo é uma parte importante da luta contra essa doença. “Desta vez não é desculpa para negligenciar o corpo“, disse Angela Flatsoussis, personal trainer.
Mas o que pode fazer para se manter ativo quando não tiver acesso ao equipamento que normalmente usa? Acontece que existem muitas possibilidades.
1. Exercícios ao ar livre
Exercícios ao ar livre nos permitem-nos ter uma experiência mais diversificada do que estar em casa o tempo todo. Se já está a realizar atividades como caminhar, correr ou andar de bicicleta, pode simplesmente continuar. Não pense nisso como um “exercício” que faz parecer um dever. Pense nisso em termos de “ser ativo”. Também pode mudar-se para o seu próprio jardim, por exemplo, cultivando canteiros de flores.
2. Treino em casa com uma carga
Use o “equipamento” que tem em casa e aproveite os exercícios. Para recriar um agachamento com barra tradicional, use uma vassoura ao fazer agachamentos. Agachamento é um ótimo movimento composto que funciona nas costas, pernas e nádegas. Também use escadas, primeiro passo como um passo, que sobe e desce ao ritmo. Este exercício fornecerá uma ótima dose de cardio. Em vez de halteres, tente usar garrafas de água e trabalhe nos ombros.
3. Tarefas domésticas
Embora possamos não pensar em limpar a casa como um exercício, cada movimento conta e traz benefícios à saúde. Isso inclui atividades como limpar o chão ou varrer a relva. Uma lista de tarefas com destaque será útil. Pense em mudar mais e sentar menos. Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana – por exemplo, 30 minutos por 5 dias por semana.