Quando se trata de problemas crónicos, a dor não é apenas uma das mais comuns, mas também uma das mais problemáticas.
“A dor pode criar um efeito de onda que afeta outros aspectos da sua vida. Por exemplo, pode levar um estilo de vida mais sedentário porque ser ativo é doloroso.
Isso pode causar ganho de peso, sono insatisfatório, mais stress e outros problemas. Cada um tem o seu próprio conjunto de desafios”, diz o Dr. Steve Yoon, fisioterapeuta do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles.
Quer sinta dores musculares com frequência ou seja um problema de curto prazo, aqui estão algumas estratégias para controlar a sua dor sem medicação.
Ioga e tai chi
Práticas de movimentos conscientes, como ioga e tai chi, costumam ser recomendadas para o alívio da dor, mas elas realmente ajudam? Acontece que eles podem ser ainda mais eficazes no controlo da dor do que os medicamentos, pois também podem reduzir o sofrimento relacionado à dor.
Cientistas descobriram recentemente que a ioga em particular mostrou redução de longo prazo na dor nas costas, enquanto o tai chi reduziu a dor aguda nas costas em homens na casa dos 20 anos.
Para homens e mulheres na maior faixa etária, o tai chi foi eficaz na redução da intensidade e da incapacidade da dor.
Essas práticas também são benéficas para outros tipos de dor, de acordo com um estudo que descobriu que a ioga pode aliviar a dor na síndrome do túnel do carpo e alguns estudos relacionaram a prática de ioga com menos dor após o tratamento do cancro.
Acupuntura
Embora a acupuntura seja usada em muitos países há muito tempo para tratar a dor, ela foi considerada controversa nos Estados Unidos, de acordo com um estudo recente. No entanto, a pesquisa está sugerindo cada vez mais que deve ser uma opção comum.
Em estudos envolvendo mais de 20.000 pacientes de 39 outros estudos, a acupuntura demonstrou ser muito eficaz no tratamento da dor, especialmente a dor crónica.
Os pesquisadores também descobriram que o alívio da acupuntura apareceu com o tempo, tornando-se um tratamento eficaz a longo prazo.
Mudanças nutricionais
A pessoa pode evitar a dor crónica? Até certo ponto, sim, porque se comer alimentos conhecidos por causar inflamação – alimentos altamente processados, açúcar, bebidas adoçadas e gorduras trans – pode contribuir para uma resposta inflamatória que aumenta a sua resposta à dor.
Felizmente, existem muitos alimentos que podem reduzir os níveis de inflamação em todo o sistema, proporcionando benefícios não apenas para os músculos das costas e articulações, mas também para a tireóide, o sistema imunológico e a digestão.
Sugere-se nozes, cerejas azedas, vegetais verde-escuros como couve e peixes gordurosos como salmão. Além disso, experimente o açafrão e o gengibre, duas especiarias especialmente ricas em compostos antiinflamatórios.