Muitas pessoas incorporam saltar à corda como parte da sua rotina de exercícios, ou simplesmente fazem isso como a única rotina, pois o tempo ou outras circunstâncias não lhes permitem ir à academia. Mesmo assim, se eles estão a saltar à corda, é algo que pode ser praticado sem levar muito tempo e, por sua vez, leva apenas um pequeno espaço e uma corda para chegar ao trabalho. Mas quais são os benefícios deste desporto?
- Perda de peso: é uma das mais procuradas por quem começa a pular corda. E é precisamente porque com este exercício ocorre a ativação do corpo e a queima de calorias. Segundo um estudo de especialistas, eles queimariam cerca de 13 calorias por minuto, o que significa que em apenas 10 minutos 130 calorias teriam sido perdidas.
- Ótimo exercício cardiovascular: de acordo com especialistas em cardiologia e medicina, saltar à corda é bom para o coração. Portanto, o exercício melhorará a resistência daqueles que o praticam, pois otimiza o desempenho cardiovascular, além de melhorar a capacidade aeróbica. Em resumo, graças à prática da corda, a pessoa reduzirá a sua fadiga durante os desportos.
- Todos os músculos se movem: saltar à corda, todo o corpo está em movimento. Esta é a razão pela qual muitos atletas praticam o exercício ativamente, pois, por sua vez, o consideram um meio divertido de exercitar as áreas superior e inferior do corpo.
- Melhoria da coordenação: isso é sentida principalmente em iniciantes que, diferentemente dos especialistas, não têm o mesmo grau de coordenação. Nos menos experientes, a corda parece ter vida própria e não se coordenar com o corpo. Em resumo, poucos exercícios melhorarão a coordenação entre os braços e as pernas de maneira tão eficiente. No entanto, saltar à corda é um deles.
- Aumenta a agilidade e a velocidade no salto: a prática deste exercício desenvolve fibras musculares que ajudam a ter mais velocidade. Esses tipos de fibras são aqueles que estão presentes em esforços explosivos, onde a contração muscular é muito rápida e acentuada.
- Melhora a atividade cerebral e elimina o stress: saltar à corda ajuda a desenvolver os dois hemisférios do cérebro, permitindo que diferentes capacidades aumentem, como capacidade espacial ou memória. Hoje, é evidência de que o cérebro é capaz de evoluir, mudar, adaptar e criar novas conexões diariamente. Além disso, o exercício realizado ao pular corda liberta endorfinas que aliviam o stress e relaxam quem o pratica.
- Melhora a respiração: Outro benefício é a melhoria da capacidade cardíaca, ou seja, a eficiência com a qual você respira. Saltar à corda é um exercício aeróbico perfeito, algo que faz com que muitos atletas de elite o pratiquem diariamente.
- Não requer condição física: uma das grandes vantagens de saltar à corda é que você não precisa ter uma ótima condição física. Qualquer pessoa, qualquer que seja a sua condição física, pode realizar saltos e melhorar gradualmente. Esse é um aspecto que faz com que muitas pessoas se atrevam a praticar esse exercício, diferentemente de outros desportos.
- Mais em menos tempo: saltar à corda traz mais benefícios por tempo gasto do que quase qualquer outro desporto. Isso significa que é um exercício eficiente, portanto, é um desporto ideal para pessoas que têm pouco tempo para se dedicar ao desporto, ou que vivem em locais com mau tempo ou simplesmente que não têm lugares ou espaços para praticar desporto.
- Tonifica o corpo e elimina a celulite: quando o corpo está em constante movimento com os saltos, a celulite desaparece com a prática. E da mesma forma, não apenas as calorias são queimadas como explicado acima, mas também o corpo é tonificado. Um truque para poder favorecer essa tonificação é fazer alterações de ritmo, ou seja, aumentar e diminuir a velocidade do salto e alterná-lo para acelerar o metabolismo.
- É barato: é um dos desportos mais baratos e mais benéficos. Apenas uma corda é necessária para praticá-lo.
- Previne lesões: Com a prática, a técnica é aprimorada e isso, por sua vez, faz com que o exercício realizado danifique as articulações em menor grau. Um bom saltar à corda deve ser feito nos dedos dos pés. Desta maneira, os movimentos são amortecidos do pé ao quadril, espalhando o esforço e aproveitando os amortecedores do próprio corpo.