1. Nozes
Quando a fome surge, comer nozes em vez de uma pilha de batatas pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso. Os dados sugerem que comer nozes pode reduzir a fome ativando literalmente a área do cérebro envolvida no controlo da fome.
2. Abacates
Abacates deliciosos também são versáteis e saudáveis. Abacates são uma ótima opção que ajuda a aumentar a ingestão de fibras. A fibra alimentar aumenta o volume do estômago e retarda a digestão, o que faz sentir-se satisfeito por mais tempo. Apenas um terço dos abacates contém 3 gramas de fibra alimentar. Alguns dados confirmam que comer esta fruta pode apoiar objetivos de perda de peso e suprimir a fome.
3. Batatas
As batatas tiveram uma má reputação ao longo dos anos. Enquanto batatas fritas, podem realmente fazer ganhar peso, batatas assadas ou cozidas podem fazer parte do seu plano de perda de peso. Este é especialmente o caso se os escolher, em vez de outros ingredientes populares, como massa e arroz, porque as batatas podem ser a melhor opção para parar a fome.
Como comer fibra dietética tem demonstrado aumentar a saciedade – o que pode ajudá-lo a alcançar os seus objetivos de perda de peso – a escolha de alimentos com casca de batata é uma escolha sábia quando está a tentar perder alguns quilos. A casca da batata contém fibra natural e dá algum volume à batata.
4. Sopa
As sopas podem fazer muito mais do que apenas ajudá-lo a se sentir melhor quando está com gripe. Uma das surpresas pode ser que elas podem ajudar você a perder peso. Comer sopas de baixa caloria pode resultar em menos calorias a ser consumidas, o que pode levar à perda de peso ao longo do tempo.
O consumo de sopa de baixa caloria antes do prato principal leva a uma redução de 20% na ingestão total de calorias em comparação com nenhuma sopa, independentemente do tipo de sopa consumida. Contanto que a sopa seja baixa em calorias, a textura não parece importar.
5. Kiwi
O kiwi tem um teor calórico relativamente baixo e é útil para apoiar a perda de peso, especialmente quando deseja comer doces saudáveis. Apenas uma porção (dois kiwis) por dia pode suportar o sistema imunológico, a digestão e os níveis de energia – graças a uma quantidade saudável de vitamina C, fibra e um baixo índice glicémico. O kiwi contém naturalmente 20 vitaminas e minerais. O baixo índice glicémico do kiwi fornece energia natural e limpa. Isso faz dos kiwis um lanche ideal para quem se preocupa com o peso, porque ajuda a sobreviver à crise da tarde.
O kiwi também contém fibras solúveis e insolúveis que dão suporte à saúde digestiva e a enzima natural actidinidina, que ajuda a quebrar as proteínas e melhorar a sensação após as refeições.
6. Pimenta
Adicionar pimenta à sua comida pode ajudar seu corpo a queimar cerca de 50 calorias extras por dia, graças à capsaicina, um produto químico encontrado na pimenta que pode desempenhar esse papel no seu corpo. Este produto químico pode ser responsável por esse efeito metabólico positivo.
7. Chá
Às vezes, não é o que comemos, mas o que bebemos que contribui para problemas de peso. Enquanto tomar algumas bebidas está associado ao ganho de peso, a escolha de bebidas como o chá verde pode ajudar metas saudáveis de metabolismo e perda de peso.
8. Pistácios
As nozes são conhecidas por seu alto teor de gordura, o que afugenta algumas pessoas. Gordura não causa obesidade. Comer determinadas gorduras tem demonstrado ajudar a controlar a fome.
Os pistaches contêm naturalmente gorduras saudáveis, proteínas vegetais e fibras: três nutrientes que podem ajudá-lo a alcançar os seus objetivos de perda de peso.
Os dados sugerem que as pessoas que ingeriram um lanche de pistache diariamente por 12 semanas tinham o dobro do índice de massa corporal do que aquelas que ingeriram uma quantidade semelhante por dia.
9. Cogumelos
A trituração de cogumelos pode ser uma ótima prática quando você está a tentar perder peso. Cogumelos com baixo teor calórico e de gordura são um complemento ideal para saladas ou um substituto para um hambúrguer.
Alguns cogumelos contêm vitamina D, um nutriente que não ocorre naturalmente em muitos alimentos. Ter o nível certo de vitamina D no seu corpo pode levar a uma perda de peso mais eficaz.
Os cogumelos também contêm naturalmente fibras, o que pode ajudar as pessoas a sentirem-se mais cheias e satisfeitas.
10. Melancia
A melancia refrescante e doce não é apenas deliciosa, mas comê-la pode ajudar a manter um peso saudável no consumo diário. Num estudo, comer 2 xícaras de melancia diariamente por 4 semanas resultou em aumento da saciedade, redução do peso corporal e menor índice de massa corporal em comparação com aqueles que consumiam biscoitos com baixo teor de gordura diariamente.
Uma armadilha para o ganho de peso em que algumas pessoas podem cair é a comida quando estão com muita sede. Como a melancia contém mais de 90% de água, a ingestão de água permite que cuide da hidratação e da fome ao mesmo tempo, o que pode ajudá-lo a ficar satisfeito.
11. Toranja
Quando as pessoas tentam perder peso, geralmente ficam longe das frutas por medo de consumir açúcares naturais. Embora a toranja contenha doçura natural, consumir metade dessa beleza rubi antes das refeições, em alguns casos, foi associada à perda de peso.