É sabido que, sem exames regulares, é impossível prevenir a tempo as doenças mais perigosas, que podem encurtar significativamente as nossas vidas. Muitos de nós subestimam completamente a necessidade de verificar sistematicamente se estamos bem.
Desde que nada nos magoe, não nos importamos com o que está a acontecer com o nosso corpo. E isso é um grande erro.
Ao contrário das aparências, o nosso estilo de vida pode ter um impacto muito maior em todo o nosso corpo, e vários fatores, cuja importância muitas vezes esquecemos, podem desempenhar um papel fundamental no ritmo com que envelhecemos.
O que pode adicionar anos mais rápido e causar mudanças no nível celular para mostrar que a nossa idade é mais alta do que a métrica indica?
Confira a lista abaixo, pois às vezes pode se surpreender bastante com o que acelera o processo natural de envelhecimento.
Embora nenhum de nós vá viver para sempre, perceber alguns fatos importantes pode ser uma pista valiosa para aqueles que desejam implementar os desejos de aniversário populares – 100 anos – nas suas próprias vidas.
O que nos faz parecer mais velhos do que a certidão de nascimento indica?
Não ter quem confiar nos envelhece, 4 anos!
A solidão e a separação do meio ambiente não têm um bom efeito na nossa psique e prejudicam todo o corpo.
Segundo os cientistas de Harvard, ter um ente querido no seu ambiente que está sempre pronto para nos ouvir e nos dar apoio emocional pode ter um efeito benéfico nos nossos neurónios e retardar o processo de envelhecimento do cérebro.
Pessoas solitárias, que não têm a quem confiar no que as incomoda, envelhecem até 4 anos mais rápido do que seus pares e são mais propensas a desenvolver alterações neurodegenerativas que perturbam as funções cognitivas do cérebro – foi comprovado nas páginas do JAMA Network Open.
Cuidado impróprio da pele
Não tirar a maquilhagem, subestimar os cuidados diários com a pele, ou ao contrário – o uso de quantidades excessivas de cosméticos de baixa qualidade e vários tipos de tratamentos cosméticos podem nos acrescentar anos desnecessariamente.
O bom senso – inclusive quando se trata de hábitos de beleza – pode ser crucial para a velocidade com que o nosso corpo envelhece.
Não usar protetor solar
A falta de proteção suficiente contra o sol pode fazer a nossa pele envelhecer mais rápido e as mudanças faciais mostrarão que estamos envelhecendo.
Ao contrário das aparências, os cremes com filtros UV devem ser usados durante todo o ano – e não apenas no verão – mesmo com o tempo que geralmente prevalece em Portugal.
Não dormir o suficiente
Quanto menos dorme à noite, pior você come durante o dia e mais come fast food ou outros lanches não saudáveis que aceleram o envelhecimento do nosso corpo.
Pesquisadores da Ohio State University no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics alertam que dormir menos de 7 horas por noite pode ter um impacto negativo nos nossos hábitos alimentares.
Se quisermos que o nosso corpo não envelheça mais rápido do que a nossa métrica indica, vale a pena prestar atenção à duração adequada do sono.
Fumo de cigarro
Os cigarros são prejudiciais até mesmo para quem não os fuma. Apenas estar fumando pode ser perigoso e claramente acelerar o ritmo com que envelhecemos.
Cientistas espanhóis do Instituto de Saúde Global de Barcelona em “Environment International” conseguiram provar que a exposição ao fumo do cigarro (especialmente no início da vida) pode acelerar o processo de envelhecimento e nos fazer parecer mais velhos do que na realidade. Como resultado, os nossos órgãos internos envelhecem mais rápido.
Nenhum movimento
Sentar pode ser ainda pior do que fumar – os efeitos de um estilo de vida passivo e atividade física insuficiente podem ser deploráveis e fazer o nosso corpo parecer mais velho do que indica a certidão de nascimento.
A Organização Mundial da Saúde recomenda um mínimo de 150 minutos de qualquer desporto por semana. Não importa o quão intensamente nos exercitemos, é importante mover-se e não passar a maior parte do dia sentados.
Os resultados de um estudo do Journal of Epidemiology mostram que as mulheres que ficam sentadas imóveis por 10 horas por dia e cuja atividade durante o dia é limitada a 40 minutos de qualquer exercício, no nível celular são mais velhas do que seus pares que são mais ativos.
Não cuidando da cavidade oral
Nem todo mundo precisa ter um sorriso hollywood, mas o estado das nossas bocas é uma das primeiras coisas que nota ao interagir com outras pessoas.
Quanto pior estiver o estado dos nossos dentes, pior será para todo o nosso corpo, especialmente para o cérebro.
Cientistas de Nova York descobriram que quanto menos dentes você tem, maior o risco de demência e disfunção cognitiva.
Se não cuidarmos da mandíbula e arriscarmos a perda rápida dos nossos próprios dentes, é mais provável que tenhamos problemas de memória e o nosso cérebro envelheça mais rápido e sofra de alterações neurodegenerativas típicas, por exemplo, do mal de Parkinson ou do mal de Alzheimer.
Stress e incapacidade de relaxar
Sem permitir que o nosso corpo se regenere adequadamente, não temos chance de aliviar a tensão excessiva causada por situações stressantes a que estamos expostos quase todos os dias.
Se quer envelhecer mais devagar – aprenda a descansar bem. Encontrar um hobby que nos dê alívio pode ajudar.
Alimentação não saudável e desidratação do corpo
Se quisermos ser jovens o máximo possível, devemos prestar atenção tanto no que comemos quanto nos líquidos que bebemos. Sem a quantidade certa de água consumida durante o dia, o nosso corpo não tem chance de funcionar adequadamente.
Então ele se cansa mais rápido e a falta de energia pode resultar em um aumento do apetite por lanches não saudáveis que nos fazem envelhecer mais rápido. E assim se fecha o círculo vicioso.
Excesso de álcool e outros estimulantes
Não há dúvida de que a falta de moderação no consumo de álcool não faz bem à saúde. O vício em bebidas alcoólicas ou outros estimulantes prejudiciais não só pode acelerar a taxa de envelhecimento do nosso corpo, mas também significativamente encurtá-la.