Atualmente, muitas atividades podem ser realizadas na posição sentada. Embora seja muito conveniente, pode causar dor nas costas. Também acontece nas pessoas saudáveis que não estão a lutar com doenças ou traumas.
Portanto, quanto mais eles devem cuidar da sua coluna. Aja preventivamente – coloque bons hábitos que fortalecerão a saúde das suas costas.
Hábitos para uma coluna saudável
1. Adote sempre uma boa postura
Ao sentar-se ereto, a pessoa treina a sua coluna. Se se sentar desconfortavelmente, pode causar dor no pescoço e nas costas e pode causar mais danos ao longo do tempo. Se passa longas horas na sua mesa, invista numa boa poltrona ou pelo menos um encosto ergonómico.
2. Evite ficar muito tempo sentado
Já notou que, quando se levanta de uma longa sessão, leva alguns minutos para superar a sensação de rigidez? Quando fica numa posição por longos períodos de tempo, todos os músculos das costas e do pescoço ficam sob tensão. Para aliviar esse desconforto, levante-se e mova-se a cada hora ou mais.
3. Faça exercícios de alongamento
Alongar as costas e o pescoço é essencial para manter a coluna saudável. Um dos melhores exercícios é virar a cabeça no sentido horário, depois parar e mover a cabeça para o outro lado – em séries de 3 vezes. Este exercício irá liberar a tensão nos seus músculos e ajudar a manter as suas vértebras no alinhamento adequado.
4. Coma de forma saudável
Se deseja manter as suas costas saudáveis, precisa considerar a sua dieta. Os alimentos que a pessoa come podem contribuir para a inflamação no seu corpo.
Este problema pode causar, entre outras excesso: açúcar, gorduras trans, carnes vermelhas, alimentos processados, carboidratos refinados ou ácidos gordos ómega 6. Evite o excesso deles na dieta.
5. Mantenha o seu peso em um nível saudável
Se está com sobrepeso ou obeso, há um risco maior de dor nas costas. A gordura no corpo coloca uma pressão excessiva sobre os tendões, ligamentos e estruturas musculares nesta área. Ter uma barriga grande pode sobrecarregar as vértebras na parte inferior da coluna e causar dor intensa e até danos permanentes.
6. Levante pesos adequadamente
Sabia que existe uma maneira correta de levantar? Para levantar uma carga pesada, aproxime-se o mais possível do objeto. Não dobre as costas ou a parte superior do corpo; use pernas e joelhos em vez disso.
Dobre os joelhos para que as suas mãos fiquem na mesma altura do objeto. Mantenha as costas retas e a cabeça baixa. Se o item for muito pesado, apenas não o pegue.
7. Não ignore os sinais de alerta
Problemas nas costas são frequentemente acompanhados por sintomas de alerta. É normal que a maioria das pessoas sinta dores nas costas de vez em quando enquanto tensionam um músculo, mas quando a dor é crónica é motivo de preocupação.
Ouça o seu corpo! Se alguma dor nas costas durar mais do que alguns dias, não deve ser subestimada.
8. Leve um estilo de vida ativo
Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de ganho de peso, mas também pode causar problemas nas costas. É uma boa ideia fazer exercícios de corpo inteiro, como natação, ciclismo, caminhada ou treino no ginásio. Quando coloca o seu corpo em movimento, ajuda a manter os músculos das costas saudáveis.
9. Mantenha-se hidratado
A ingestão de líquidos é essencial para a elasticidade dos tecidos moles. Os discos traseiros podem perder água e, quando isso ocorre, o deslizamento ou a doença degenerativa do disco aumentam. Sem níveis adequados de fluidos, os discos podem se tornar quebradiços e causar dor ciática.
10. Descanse
Invista numa boa almofada que mantenha as costas e o pescoço alinhados ao descansar. Uma boa posição para dormir é tão importante quanto a sua postura durante o dia. Certifique-se de dormir numa posição adequada que não cause dor nas costas.