A hipertensão é uma doença cuja prevalência continua a aumentar e é um verdadeiro problema de saúde pública. A Organização Mundial da Saúde estima que mais de um bilhão de pessoas sofrem com isso em todo o mundo e é responsável por mais de 9 milhões de mortes e complicações decorrentes da doença.
Um dos principais problemas relacionados à hipertensão arterial é que é uma doença crónica que geralmente não apresenta sintomas e uma porcentagem muito alta da população, mais de 40%, desconhece que sofre e o seu desenvolvimento acontece devido tanto a fatores genéticos quanto relacionado ao estilo de vida.
“A tensão alta contribui muito para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte em Portugal e também em todo o mundo. Além disso, combinado com outros fatores, como stress, sobrepeso ou tabagismo, aumenta muito o risco de ataque cardíaco ou derrame”, diz o Dr. José Raposo.
“Embora exista uma clara predisposição genética para o desenvolvimento de tensão alta, é importante ter em mente que maus hábitos de vida aumentam o risco do seu surgimento. A boa notícia é que, se detectadas e tratadas a tempo, as possíveis complicações são bastante reduzidas”, acrescenta o especialista, que oferece orientações para lidar com o ‘silencioso assassino’, como também é conhecido.
- É importante participar de exames médicos periódicos. Se você é um homem com mais de 40 anos, uma mulher com mais de 50 anos ou se os seus parentes em primeiro grau têm tensão alta ou outros fatores de risco associados, como diabetes e insuficiência renal.
- Siga o tratamento medicamentoso se você foi diagnosticado.
- Elimine certos hábitos, como tabaco e álcool.
- Perder peso. “Vários estudos mostraram que, em pessoas com obesidade ou excesso de peso, a redução de 4 kg reduz a pressão arterial entre 3 e 8 mmHg. Em indivíduos obesos, essa redução pode ser maior à medida que mais peso é perdido”, diz o Dr. Raposo.
- Exercício: idealmente por 30 minutos por dia e uma mistura de exercícios aeróbicos e de força.
- Diminua o consumo de produtos processados, que são ricos em glutamato monossódico, um aditivo que melhora os sabores e, sendo rico em sódio, aumenta a pressão sanguínea.
- Aumente o consumo de frutas e vegetais frescos.
- Incorpore técnicas de relaxamento no dia a dia, não apenas para combater o stress, mas para ajudar a baixar os níveis de tensão arterial.
- Tenha uma boa higiene do sono: tente estabelecer uma rotina à noite e tente mantê-la. É melhor comer cedo e tentar dormir na mesma hora todos os dias.
- Evite ter dispositivos eletrónicos no quarto, deixe o telemóvel fora do quarto o tempo todo.