Agora, em um momento em que muitos de nós estão em quarentena compulsória e muitos de nós optamos por ficar em casa voluntariamente por razões de segurança, pode ser difícil incorporar exercícios suficientes na nossa nova rotina diária. Ir do frigorífico para a mesa não faz com que dê muitos passos.
Não estamos a nos mover o suficiente, não apenas durante uma pandemia
Infelizmente, muitas pessoas agora trabalham em casa e, portanto, como sociedade em geral, enfrentamos uma crise de atividade física. De acordo com a pesquisa, passamos várias horas por dia sentados, e essa pesquisa foi realizada muito antes do início da pandemia.
O impacto do exercício na nossa saúde física e mental não deve ser subestimado. A inatividade crónica pode contribuir para a fadiga, mas também para a ansiedade.
Também pode causar problemas musculoesqueléticos: mais pessoas hoje do que nunca sofrem de dores no pescoço, nas costas e nos ombros. Sem mencionar o efeito nos nossos olhos olhando para a tela a maior parte do dia.
10.000 passos sem sair de casa
O Dr. Tim Harrison reuniu algumas dicas para que todos possam caminhar facilmente 10.000 passos por dia sem sair de casa. Essas estimativas baseiam-se no pressuposto de que uma pessoa média dá 80 passos por minuto.
Suba e desça escadas 42 vezes: 1000 degraus
A escada média tem 12 degraus. Com uma média de 80 passos por minuto, pode facilmente dar 1.000 passos em um quarto de hora subindo e descendo escadas 42 vezes para um total de 84 rotas. E se quiser fazer melhor, uma caminhada rápida ou corrida queimará ainda mais calorias.
Se não tem escadas, pode dar 84 voltas pela casa o tempo que leva para assar a sua pizza no forno. Além disso, um estudo descobriu que 10 minutos de subir escadas era mais energizante do que uma xícara de café.
Vá trabalhar enquanto ouve o seu podcast favorito: 3.200 passos
A duração média do podcast é de 37 minutos, provavelmente menos do que muitos dos nossos deslocamentos anteriores. Se arredondou para 40 minutos caminhando a 80 passos por minuto, pode caminhar pelo jardim, corredor ou pela casa ouvindo o podcast.
Não é um fã de podcast? Ligue o rádio. Faça isso antes do trabalho e terá mais energia ao longo do dia. Se é um grande viciado em podcast, por que não dobrar e fazer isso no final do dia?
Dê 500 passos antes de cada refeição
Um dos elementos permanentes do bloqueio pandémico é a comida. Os próximos dias giram em torno deste elemento e esperamos pelas refeições mais do que nunca.
Cinco minutos antes de comer ou preparar uma refeição, por que não dar 500 passos rapidamente pela sua casa ou jardim? Dependendo da velocidade, isso pode levar até cinco minutos.
Dê 500 passos para cada hora de trabalho
Se definir os alarmes apropriados, será notificado a cada hora para se levantar e se mover. Os especialistas nos aconselham a fazer uma pausa na tela a cada 40 minutos, o que ajuda não só o sistema cardiovascular, mas também os olhos.
Pausa para o chá: 900 passos
Em média, uma chaleira de água leva cerca de três minutos para ferver e, no inverno, bebemos mais bebidas quentes. Enquanto espera a água ferver, tome outras providências no local ou enquanto caminha pela cozinha. Se quiser subir as escadas, pode caminhar mais um minuto enquanto espera o chá ser preparado.
Faça uma pausa para uma caminhada e uma conversa: 1.200 passos
Quer você more com alguém ou sozinho, faça isso. Isso ajudará a melhorar o seu humor e reduzir o stress. Uma caminhada de 15 minutos dará a você a chance de limpar a sua mente. Se mora sozinho, por que não se reconectar com o seu amigo e andar por aí enquanto fala ao telefone?